Упражнения для нижней части лица

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных массажей, косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

Упражнения для нижней части лицаСо временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала.
ли же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

  • Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
  • Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
  • Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
  • Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
  • Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

  • Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
  • Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к Упражнения для нижней части лицадругой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.

  • Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
  • Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
  • Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
  • Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
  • Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.


  • Упражнения для нижней части лицаСлегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
  • Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

polzavred.ru

Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

  • тренироваться ежедневно;
  • продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
  • менять комплекс упражнений каждые три месяца.

упражнения

  • dotКак выполнять пластический лифтинг массаж для лица?

Подтягивание овала лица

  1. Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.

  2. Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
  3. Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
  4. Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
  5. Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

упражнения

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.


  • dotКакой эффект достигается при эндоскопической подтяжке верхней трети лица?

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

  1. Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
  2. Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
  3. Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
  4. Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
  5. Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
  6. Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

  • dotКому показан ультразвуковой лифтинг лица?

Полезное видео по теме



https://www.youtube.com/watch?v=X6Sz3yAKpc4

Гимнастика для шеи

  1. Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.

  2. Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.
  3. Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
  4. Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
  5. Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
  6. Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

упражнения

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

  1. Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.

  2. Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
  3. Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.
  4. Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
  5. Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

  1. Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены.  Не меняя позы досчитать до 40.

  1. Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

  1. Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
  2. Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
  3. Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
  4. Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
  5. Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.

lookmyface.ru

Упражнения для нижней части лицаРегулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи — важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам, которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.


Навигация по материалу:

☛ почему комплекс упражнений для мышц лица и шеи поможет выглядеть моложе.

☛ какие проблемы помогает устранить домашняя ревитоника.

☛ противопоказания к упражнениям для лицевых мышц.

☛ фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений.

☛ базовые упражнения для мышц лица и шеи.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях.

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок, кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Домашняя гимнастика не только укрепляет мышцы и подтягивает овал лица, но и стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, ускоряет насыщение клеток кислородом. Постепенно улучшается тонус мышц и мягких тканей, расположенных вокруг них, что помогает устранить провисание кожи щек и подбородка. Вслед за лицевыми мышцами подтягивается кожа, овал лица становится более выраженным, а цвет кожного покрова нормализуется благодаря стимуляции притока крови к мельчайшим капиллярам.

Важно отметить, что для достижения значительного омолаживающего эффекта нельзя ограничиваться только лишь ревитоникой. Необходимо организовать правильный уход за кожей лица в домашних условиях, а также периодически делать лимфодренажный массаж для устранения отеков, темных кругов и мешков под глазами. Выбирайте увлажняющие гели, кремы для кожи вокруг глаз, маски с эфирными маслами и другими натуральными компонентами, учитывая тип вашей кожи и возраст. После 45-50 лет полезно применять омолаживающие сыворотки с высокой концентрацией активных веществ, использовать специальные патчи против морщин и мешков под глазами.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу. А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи), но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица, массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа. Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж, то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс, мезотерапия, rf-лифтинг, фотоомоложение) вам не потребуются.


♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА

• мелкие мимические морщинки, ‘гусиные лапки’;

• носогубные складки;

• отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;

• дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;

• второй подбородок;

• нездоровый оттенок кожи;

• спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;

• профилактика птоза нижних век.

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ высокое артериальное давление, гипертония;

▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).


♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения для нижней части лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

Упражнение №1

Подготовка, согреваем лицо.

Упражнения для нижней части лица
Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2
Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.

Упражнения для нижней части лица
Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно  ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.

Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3
Коррекция линии скул, носослезных впадин.

Упражнения для нижней части лица
Открываем рот в форме буквы ‘О’. Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4
Коррекция формы губ, укрепление мышц.

Упражнения для нижней части лица
Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5
Профилактика птоза уголков губ.

Упражнения для нижней части лица
Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6
Тонизируем все мышцы лица.

Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7
Укрепление мышц подбородка.

Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8
Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).

Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9
Укрепляем мышцы в периорбитальной области.

Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Упражнения для нижней части лица
Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Подготовка к занятиям

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это  позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

  1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
  2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
  3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
  4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
  5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
  6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
  7. Упражнения выполнять в нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
  8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

комплекс упражнений для подтяжки лица

Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

  1. Набрать в рот воздух и закрыть рот, раздув щеки. Ладонями слегка надавливать на щеки, как бы выпуская воздух. Рот плотно закрыт, мышцы щек сопротивляются нажимам. Выполнять на счёт 5 нажатие, на счёт 5 удерживание, на счёт 5 расслабление. Сделать 6 повторений. Это упражнение поможет тем, кто хочет убрать обвисшие или пухлые щеки, сделать скулы и скорректировать нижнюю часть лица.
  2. Положение рта буквой «О». Удерживая это положение, языком надавливать на щеку так, чтобы щека сопротивлялась нажиму. На счёт 5 язык давит на щеку, а щека на язык. На счёт 5 расслабить мышцы. Повторить то же упражнение на другой стороне лица. На каждую сторону выполнить по 8 нажатий.
  3. Открыть рот, запустив губы за зубы. Удерживая положение, производить от подбородка до ушных раковин разглаживания ладонями. Повторять упражнение 10 раз.
  4. Набрав немного воздуха, закрыть рот. В таком положении не спеша выговаривать поочерёдно согласные звуки. Торопиться не нужно. Рта раскрывать нельзя. Выполнять упражнение 1 минуту.
  5. Плечи держать неподвижно, голову поочерёдно поворачивать вправо/влево, фиксируя положение в крайней точке 2-4 секунды. Повороты осуществлять в спокойном ритме. При поворотах, глубоко вдыхать, при возврате в исходное положение выдыхать. Повторять упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
  6. Плечи неподвижны. Наклонять голову, стараясь коснуться плечевой точки, при этом, губы направлять также в сторону плеча. На счёт 5 – наклон, на счёт 5 – фиксация движения, на счёт 5 – исходное положение. Выполнять упражнение по 6 раз на каждую сторону.
  7. Сидя прямо, вытягивать голову перед собой, пытаясь достать какой-то предмет. Ртом при этом захватывать мнимую добычу. Спина и плечи неподвижны. Работает только рот, голова и шея. Вытягивание вперёд на счёт 5, фиксация движения на счёт 5, возврат в исходное положение на счёт 5. Повторять упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

  1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
  2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
  3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
  4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
  5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
  6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
  7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=6HX7x0HgEUU

Правила проведения занятий фитнесом для лица

девушка подтягивает лицоПоначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

  1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
  2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
  3. В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
  4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
  5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

девушка держится за лицо

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Цели упражнений для лица:

  1. Избавление от второго подбородка.
  2. Приведение в тонус и укрепление мышц лица.
  3. Омоложение.
  4. Добиться чёткого контура лица.
  5. Похудеть в лице.
  6. Восстановить правильный контур уголков губ.
  7. Разгладить мелкие морщины.
  8. Убрать «гусиные лапки».
  9. Избавиться от кругов вокруг глаз.
  10. Убрать отёчность.
  11. Разгладить носогубную складку.
  12. Приподнять провисшие веки и линию бровей.
  13. Улучшить цвет лица.
  14. Поспособствовать “поднятию” щек и очерчиванию скул.
  15. Убрать брыли (избавиться от “бульдожьих” щечек”.
  16. Исправить асимметрию.
  17. Сделать идеальный красивый овал лица.

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Упражнения для нижней части лица
Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

  1. Подтянутый овал лица.
  2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
  3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
  4. Разглаженные мимические морщины.
  5. Расправившиеся носогубные складки.
  6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

ambisport.ru

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Зеркало души: процедуры для молодости взгляда

7 заблуждений о пилинге

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Вытягивание ушей

Зажмите мочки ушей пальцами и тяните вниз в течение 30 секунд. Затем 30 секунд тяните мочки вверх и еще по половине минуты крутите их по часовой стрелке и обратно.

Воздействие на мочки ушей вызывает прилив крови к головному мозгу, бодрит, усиливает физическую и интеллектуальную активность. Процедура полезна и для улучшения внешности: при ее регулярном проведении можно существенно замедлить образование морщин, которые очень портят кожу под ушами и в верхней части шеи.

Расслабление

Прижмите указательные, средние и безымянные пальцы рук к надбровным дугам. В течение 3-4 минут мягко растягивайте брови в противоположные стороны.

Упражнение помогает укрепить подкожные мышцы, расположенные на лбу, и уменьшить вертикальные морщины между бровями. В данном случае также срабатывает зависимость между выражением лица и эмоциями: процедура способствует расслаблению, снятию стресса и избавлению от тяжелых мыслей.

Комплекс хорош тем, что для его ежедневного выполнения не требуются ни специально подготовленное место, ни большие временные затраты. Упражнениями можно заниматься дома или на работе во время перерывов. Такая гимнастика для мимических мышц не только улучшает состояние лица, но и освежает, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться, повысить трудоспособность и быть устойчивым к стрессам.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Еще один комплекс упражнений для лифтинга кожи лица

Существуют и другие комплексы упражнений, направленные на улучшение овала лица. Например, селф-лифтинг или гимнастика для лица от Камиллы Волер.

Упражнение 1

Это упражнение, направленное на улучшение овала лица и предотвращение обвислости щек, называется «Курица».

Для его выполнения необходимо улыбнуться, сложив губы в форме О. Пальцы рук нужно прижать к вискам у глаз, слегка растянув кожу,  так чтобы не образовывались «гусиные лапки». Затем следует постепенно довести напряжение мышц в нижней части щек до предельного. Сосчитав до пяти, расслабиться. Сначала нужно выполнять упражнение 5 раз, а со временем постепенно увеличить число повторений до 15-ти.

Упражнение 2

Упражнение носит название «Улыбка». Для его выполнения нужно как можно сильнее улыбнуться, не разжимая зубов. Руками охватить лицо так, чтобы мизинцы придерживали носогубные складки, а средний и безымянный пальцы – «гусиные лапки». Нужно довести напряжение мышц щек до предельного и, сосчитав до пяти, расслабиться. Как и первое упражнение, повторяем сначала 5 раз, а затем все больше и больше, до 15-ти.

Упражнение 3

Упражнение «Хомяк». Нужно громко произнести звук «А». Рот при этом широко открывать не нужно, а наоборот, растянуть губы в улыбке. Постепенно доведя напряжение мышц до предельного, считаем до пяти и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение сначала 5 раз, а потом до 15-ти.

Упражнение 4

Приложив пальцы к уголкам рта, произносим звук «И». Доводим напряжение мышц до максимума, считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5 раз. Позже число повторений доводим до 10-ти.

Упражнения для подтяжки овала лица

Маленький совет напоследок

Нанося крем, выполняя массаж лица или какие-либо другие манипуляции с лицом, старайтесь не совершать движений «вниз» в области щек.

stanmolod.ru

Гимнастика для лица из 7 упражнений

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать использовать эти упражнения можно с 35 лет раз в день.

Комплекс по времени занимает минут 15. Включает в себя 7 очень простых упражнений.

А повторять каждое необходимо по 30 раз.

Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождетесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.


На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое омолаживающее упражнение помогает укрепить мышцы щек и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ. Губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

Что делать:

  1. В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы.
  2. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать ее к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.
  3. При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперед нижней челюсти

Результатом выполнения упражнения станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Выполняем:

  1. Немного приоткрываем рот.
  2. Языком не двигаем.
  3. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперед-назад подбородок (примерно одно движение в секунду).

Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете ее равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается гимнастика для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щеки

Упражнение похоже на полоскание рта.

  1. Надуваем поочередно сначала одну щеку, затем переводим воздух за другую.
  2. Выполняем движения медленно.
  3. Мышцы напрягаем сильно.
  4. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутим.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками. А из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы.

Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко.

Когда мышца сокращена или спазмирована, получается на ней кожный излишек. На напряженной мышце кожа постоянно укладывается в складки и морщины.

Упражнение делаем как предыдущее, только поочередно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. Производим 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых, сделав расслабляющее упражнение.

Тогда вам точно следующие движения уже знакомы: когда зверек выпучивает глаза, затем их прикрывает. Вот и мы проделываем те же движения:

  1. Сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от ужаса, раскрываем.
  2. Затем их мышцы расслабляем.
  3. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза. Кожа вокруг омолодится, морщинки – разгладятся.

zdorovo3.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector