Упражнения для молодости лица

Оставаться молодой и красивой максимально долго – естественное желание любой женщины. Ближе к 30 годам мы начинаем паниковать, замечая на своем лице первые признаки старения. Многие девушки, отметив малейшие изменения, бегут к косметологу делать волшебный укол, который, как они надеются, тут же разгладит все морщины. Но такой метод может быть эффективным лишь в краткосрочной перспективе. Введение под кожу инородных веществ, само по себе противоестественно, поэтому можно не сомневаться, что побочные эффекты, от таких процедур, не заставят себя ждать. Однако, к счастью для всех женщин существует абсолютно натуральный и безопасный способ оставаться молодой и красивой, как минимум на 20 лет дольше ленивых сверстниц и называется он – гимнастика для лица.

Состояние вашей кожи зависит только от вас. Если неправильно питаться, часто употреблять спиртное или курить кожа стареет гораздо быстрее, чем могла бы. Например, никотин нарушает выработку коллагена, который отвечает как раз за упругость кожи, а серый цвет лица курильщицы, никак нельзя назвать привлекательным. Но есть еще одна не менее весомая причина, по которой кожа начинает обвисать и на ней появляются морщины – наши лицевые мышцы стареют и ослабевают.


Лицо человека насчитывает 57 мимических мышц, которые крепятся к коже, а значит отвечают за ее эластичность и упругость. Эти мышцы можно вернуть в тонус с помощью тренировок точно так же, как мы тренируем свое тело в спорт зале. Разница лишь в том, что с помощью гимнастики мы не накачиваем их, а укрепляем. Здесь так же играет роль такое понятие как мышечная память. Например, если прикоснуться кончиками пальцев к тому месту, где находится межбровная складка и напрягая уши с силой потянуть их назад, а затем снова расслабится, вы почувствуете как работает мышца под вашими пальцами. Сделайте такое движение 20 раз, после чего замрите на 20 секунд в напряженном положении и снова расслабьтесь. Выполняя это упражнение регулярно, вы нарабатываете мышечную память и в ситуациях, когда вы сосредоточены или напряжены, вместо того чтобы хмуриться, наоборот начинаете подтягивать мышцу.


Давайте проведем тест

Возьмите небольшое зеркало, встаньте прямо и опустите лицо так, чтобы оно было параллельно полу, затем посмотрите на свое отражение. Нравится? Примерно так вы будете выглядеть через 5 лет, если немедленно не займетесь тренировкой мышц. Делая гимнастику для лица вы заметите первые результаты уже через 3 недели, а спустя пол года будете удивлены переменам, которые с вами произойдут. Вот чего можно достичь, терпеливо работая над собой:


  • разгладить и подтянуть кожу лица;
  • избавиться от морщин и складок;
  • убрать круги и мешки под глазами;
  • вернуть здоровый цвет лица;
  • сделать скулы четкими;
  • сузить поры;
  • очертить овал лица;
  • поднять верхнее веко;
  • сделать нос короче и предотвратить его удлинение;
  • избавиться от второго подбородка;
  • предотвратить или устранить провисание щек;
  • избежать возрастного уменьшения губ и увеличить их объем;
  • выглядеть отдохнувшей даже после тяжелой ночи;
  • убрать впадины под глазами.

Есть отзывы, в которых люди рассказывают, как с помощью такой гимнастики избавились от головных болей и проблем с шеей. Но даже это далеко не весь список преимуществ, которые вы для себя откроете. Использование инъекций и других искусственных методов не даст и половины того результата, который дает гимнастика. Ни для кого не секрет, что уколы красоты делают лицо неестественным, имеют побочные эффекты, а так же истощают ресурсы кожи. Именно поэтому стоит подумать о натуральных способах продления молодости, подыскать себе хорошего тренера, который сам будет примером эффективности своих упражнений, и смело начинать делать себя еще красивее.


5 «волшебных» упражнений


С возрастом под влиянием разных факторов, кожа лица теряет свою упругость и свежесть. Появление морщин – кошмар для большинства женщин, но выход есть всегда. Выполняя всего пять упражнений утром и вечером каждый день, вы подтянете лицевые мышцы за счет чего, кожа приобретет здоровый свежий вид, а морщины разгладятся.

1. Упражнение для окружной мышцы лица

Благодаря этому упражнению, овал лица станет четче, а кожа не будет обвисать. Слегка приоткройте рот, и напрягая нижнюю челюсть подтяните мышцы вверх при этом оставив лицо неподвижным. Чередуя напряжение с расслаблением выполните до жжения, затем сделайте перерыв и повторите снова.

2. Упражнение для носа

Ваш нос не будет поддаваться возрастным изменениям, станет меньше и аккуратнее. Дотроньтесь указательным пальцем к кончику носа и одновременно с этим напрягите мышцы, вытягивая его вниз при помощи верхней губы. Палец должен создавать сопротивление толкая кончик носа наверх, тогда как сами мышцы, напротив, тянуться вниз. Это движение нужно повторить как минимум 30 раз то напрягая, то расслабляя мышцы.

3. Упражнение для скул

Это упражнение сформирует четкие скулы, решит проблему обвисания щек, а еще удалит впадины под глазами. Произнесите букву О, открывая рот предельно широко. Губы должны соприкасаться с зубами почти до жжения в мышцах. Указательные пальцы расположите на скулах, в самой верхней их части и начинайте подтягивать вверх мышцы под ними. После 40 повторений, поднимите голову к потолку, напрягите лицо еще сильнее и медленно посчитайте до 30.


4. Упражнение для нижнего века

Убирает морщины и другие дефекты под глазами, такие как синяки, мешки или впадины. Легонько коснитесь пальцами подвижного нижнего века, поставив их в горизонтальное положение. Мышцами подтяните веко вверх, как бы прищуривая, при этом старайтесь держать глаза широко открытыми. Выполнив это движение посмотрите на потолок и посчитайте до 40. Пальцы должны ощущать, как сокращаются мышцы под ними. Следите чтобы лоб был не очень напряжен.

5. Упражнение для лба

Способствует разглаживанию и профилактике морщин и поднятию верхнего века. Поставьте руки ладонями к себе так, чтобы мизинцы прикасались друг к другу. Именно в этом положении прикоснитесь пальцами ко лбу, чуть выше бровей. Мизинцы должны оказаться посередине лба. После этого потяните брови вниз с помощью пальцев, а мышцы наоборот напрягите и что есть силы тяните вверх. Останьтесь в напряжении считая до 40 затем расслабьтесь. Выполняя упражнение необходимо чувствовать как напрягаются и тянутся мышцы не только лба, но и верхней части головы.

Помните, что все упражнения следует делать с прямой спиной. Вам удастся достигнуть максимально потрясающих результатов, если при выполнении вы сконцентрируетесь на текущем действии не отвлекаясь на посторонние мысли.


lady-hit.com

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.


История 1

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.


В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!


Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

  1. Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

  2. Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
  3. Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.

    Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.


Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

yogajournal.ru

Принципы качественного фейсбилдинга

Существует множество методик, по которым можно тренировать мышцы лица. Однако универсальная гимнастика для лица для молодой кожи – лучший выбор для новичков. Она не требует никаких знаний и умений в отличие от японского массажа или некоторых других техник. Упражнения помогут остановить появление морщин и привьют желание заниматься своим лицом. Перед выбором комплекса необходимо запомнить важные правила:

  1. Ежедневные занятия. Выполнять упражнения – недолго. Но они должны быть ежедневными. Особенно в первые месяцы после начала занятий. Только при постоянных нагрузках мышцы будут находиться в тонусе. Это позволит им быть упругими и эластичными.
  2. Занимайтесь в одно и то же время. Фейсбилдинг не требует определенного времени (кроме некоторых методик), но оно должно быть постоянным. Специалисты рекомендуют выполнять занятия перед сном – за 1-2 часа. В это время мышцы начинают расслабляться, а кожа очищается от косметики.
  3. Выполняйте 1 методику. В один отрезок времени можно заниматься только одним комплексом упражнений, чтобы не перенапрягать мышцы. В нем должно быть не менее 8 упражнений, каждое из которых выполняется в 8-12 подходах.
  4. Оценивайте результат. Через 3 месяца станут заметны те области, которые проработаны хуже. Можно будет подобрать для них дополнительную методику тренировок.
  5. После каждой гимнастики умывайтесь водой. Используйте прохладную жидкость или отвары лечебных трав. После умывания напитайте кожу ночным или дневным кремом в зависимости от времени проведения процедуры.

Гимнастика для молодой кожи лица

Если вы хорошо запомните все нюансы домашнего фейсбилдинга, то он всегда будет эффективным и приятным.

Домашняя гимнастика для лица не только сохраняет молодость, но и улучшает кровообращение, что приводит к устранению раздражения, покраснений.

Приятные упражнения способствуют устранению стресса, расслабляют мышцы и оздоравливают весь организм. Ведь ваше настроение от увиденного результата постоянно улучшается.

Комплекс упражнений Нади Пайо

Надя Пайо – известный косметолог, француженка русского происхождения, которая в середине XX века создала не только бренд косметики, но целую школу красоты для женщин. Она первая придумала комплекс упражнений для лица, который помогал бы девушкам сохранять молодость и бороться с морщинами. Он состоит из нескольких упражнений:

  • Устраняем напряжение. Упражнение выполняют, закрыв рот. Вдыхают через нос так, чтобы максимально наполнить желудок. Воздух удерживают 5-10 секунд и медленно выдыхают, приоткрыв рот. Живот нужно втянуть. Положение удерживают 5 секунд. Повторяют не менее 4 раз.
  • Проработка шеи. Ладони нужно положить на область декольте. Затем чуть запрокидывают голову и тянут максимально вверх шею, придерживая область декольте руками. Затем максимально вытягивают челюсть вперед. Держат положение 5 секунд. После нужно расслабиться и повторить еще 4 раза.

Упражнения от морщин и второго подбородка

  • Улучшаем скулы. Область вокруг рта и скул лучше всего прорабатывается, если произносить звуки «и» и «ю» громко, напрягая каждую мышцу лица. Повторяют не менее 5 раз.
  • Работаем со взглядом. Пальцы нужно положить на виски, слегка надавив. Затем нужно начать открывать и закрывать глаза, чувствуя, как напрягается кожа и мышцы в области «гусиных лапок».
  • Борьба со вторым подбородком. Одно из самых важных упражнений комплекса. Выполнять нужно, положив кулаки под подбородок. Затем начинают давить головой на них, создавая сопротивление и открывая рот. Большими пальцами упираются в подбородок и высовывают язык вниз. Выполнять нужно по 10 раз.
  • Улучшение подчелюстной зоны. Подбородок опускают, кладут под него кулаки и снова создают противодействие. Это позволит проработать более глубокие мышцы.
  • Повышаем тонус кожи. Ладони нужно положить на щеки. Затем стараются расслабить все мышцы, а ладонями сжимают лицо с обеих сторон на 5 секунд. Повторяют до 5 раз.

К этому универсальному комплексу гимнастики для лица, которая на 10 лет моложе сделает любую 30 летнюю женщину, можно добавить другие эффективные упражнения из универсального комплекса.

Универсальная гимнастика для сохранения молодости

Точно рассказать о происхождении этих упражнений для лица не удастся, так как они известны очень давно. Но их эффективность оценена не одним поколением женщин:

  1. Грация. Упражнение для губ, которое улучшает работу всех мышц Т-зоны. Вытяните губы трубочкой и выдохните, направляя струю воздуха в разные стороны. Повторяют до 12 раз.
  2. Упражнение для губ. Вытяните губы трубочкой и несильно втяните щеки между зубами (чтобы не было заломов кожи). Повторите 12 раз.
  3. Упражнение поджимание. Пальцы кладут так, чтобы указательный, средний и безымянный могли оттягивать щеку вниз. Параллельно напрягают мускулы, оказывая сопротивление. Улыбнитесь, пытаясь прочувствовать, что улыбка направляется максимально ко лбу. Обязательно напрягайте в этот момент мышцы подбородка.
  4. Юла. Упражнение выполняют, сняв косметику и расслабившись. Подбородок поднимают немного вверх и вперед. Правый локоть нужно поставить на стол и положить подбородок на кулак. Нижнюю губу тянут вверх, создавая давление на кулак. Кончик языка нужно опереть на небо за зубами наверху. Повторяют упражнение 3 раза.

Отдельно следует упомянуть про упражнения для сохранения молодости самой чувствительной кожи – вокруг глаз.

Гимнастика для подтяжки кожи и сохранения молодости

Комплекс от морщин вокруг глаз

Для этого подойдет 3 простых упражнения. В первом из них средние пальцы нужно положить на внешние края век так, чтобы можно было немного оттянуть их в стороны. Глазными яблоками медленно начинают вращать по кругу. Сначала круги описывают в левую сторону, затем меняют направление на правую сторону.

Второе упражнение начинается так: кожу оттягивают на границе глазных яблок (там, где в черепе граница дырки). Затем глаза начинают поднимать вверх до упора. Веки закрывают на несколько секунд, а затем вновь открывают. Повторять упражнение нужно не менее 7 раз.

Завершает комплекс для глаз такое упражнение: 4 пальца кладут под бровями и приподнимают кожу вверх. Глаза должны быть полностью закрытыми. Выдерживают 5 секунд и раскрывают глаза, но кожу под бровями всё так же держат в напряжении. Мышцы стараются расслабить, руки убирают. Повторить нужно примерно 10 раз.

Регулярные упражнения сохранят красоту и молодость кожи, а также предотвратят появление таких неприятных старческих изменений, как брыли и второй подбородок.

tvoivizage.ru

3720816_3 (40x40, 1Kb)Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

3720816_ioga_dlya_lica5 (639x457, 27Kb)

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

3720816_3 (40x40, 1Kb)Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

3720816_ioga_dlya_lica3 (640x500, 39Kb)

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

3720816_ioga_dlya_lica4 (640x500, 36Kb)

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

3720816_ioga_dlya_lica6 (500x500, 32Kb)

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

3720816_ioga_dlya_lica (640x500, 35Kb)

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Линейка3 (550x50, 4Kb)

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:

3720816_3 (40x40, 1Kb)Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

3720816_ioga_dlya_lica2 (640x396, 14Kb)

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

3720816_ioga_dlya_lica1 (640x419, 35Kb)

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Источник

 

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

www.liveinternet.ru

Почему эффективна лицевая гимнастика?

Упражнения для лица помогают добиться следующего эффекта:

  • Тренировка мышц приводит к росту их объема, кожа начинает разглаживаться.
  • Кровь лучше циркулирует.
  • Нормализуется лимфоток, что очищает кожу от шлаков.
  • Синтез коллагена ускоряется, что приводит к обретению кожей молодого вида.

Как правильно выполнять лицевую гимнастику?

Чтобы не навредить коже и добиться внушительных результатов, при выполнении гимнастики следует соблюдать ряд правил:

  1. Кожу перед тренировкой необходимо очистить. Обычную процедуру нужно закончить тоником. Сухую кожу предварительно стоит увлажнить, чтобы избежать чувства дискомфорта. Чистая кожа является необходимым условием, так как при работе поры будут раскрываться, возможно выделение пота. Если поры не были предварительно очищены, то выделения вредных веществ не произойдет.
  2. Для выполнения гимнастики потребуется зеркало. Для новичков его наличие обязательно. Зеркало должно быть такого размера, чтобы было видно все лицо, шея и плечи. Удобно пользоваться настольным зеркалом.
  3. Каждое упражнение рассчитано на одну мышцу или группу мышц. Нельзя вовлекать те участки лица, которые не прорабатываются данным упражнением.
  4. Гимнастика не должна приводить к образованию новых морщин, поэтому заломов на коже не должно появляться.
  5. После выполнения всех упражнений процедуру очищения кожи нужно провести еще раз. Она поможет убрать с поверхности все шлаки, выделившиеся в процессе.

Упражнения для молодости лица

Тренировка зоны вокруг глаз

Чтобы уменьшить количество морщин в уголках глаз, нужно выполнить от 3 до 5 повторов.

Упражнение выполняется следующим образом. Глаза нужно зажмурить, а затем открыть. Когда веки опущены, нужно постараться поднять глаза вверх, затем опустить вниз. После этого глаза открываются, необходимо вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, а потом в другую.

Тренировка зоны вокруг рта

Увеличить губы и разгладить морщинки вокруг них поможет данное упражнение, выполняемое в 10 повторов.

Губами поочередно выполнять движения вверх и вниз так, чтобы обнажались зубы. Вытянуть губы трубочкой, после чего вернуться в исходное положение. Проговорить все гласные буквы, стараясь усилить артикуляцию. Щеки надуть с силой и выдержать несколько секунд. Выпустить воздух.

Тренировка лобной зоны

Убрать морщины в данной зоне довольно сложно. Чтобы получить видимый результат, нужно запастись терпением.

Чтобы справиться с дефектами лобной области, можно выбрать несколько упражнений:

Чтобы разгладить горизонтальные заломы, применяется следующее упражнение. Наложив пальцы рук на лобную зону, фиксируем кожу. Это необходимо для предотвращения образования новых морщин. Напрягая мышцы лба, опускаем взгляд вниз. Напряжение может чувствоваться даже в верхних веках, это нормально. Расслабить мышцы, встряхнув головой. Повторить 10 раз.

Упражнение для вертикальных морщин на лбу выполнять нужно регулярно. Избавиться от морщины гордеца довольно сложно. Зону в середине лба нужно зафиксировать пальцами, после чего напрячь мышцы, сдвинув брови к центру. Напряжение должно действовать несколько секунд, после чего лоб нужно расслабить. Повторить 10 раз.

Данные упражнения воздействуют не только на лоб, но и на мышцы носа, которые также приводятся в тонус.

Тренировка для шеи

Состояние шеи напрямую влияет на состояние всего лица. Шея является проводником, поэтому она тоже должна быть молодой и натренированной.

Несколько эффективных упражнений на зону шеи:

Напрячь передние мышцы шеи, опустив углы рта вниз полумесяцем. Повторить 10 раз. Данное упражнение прорабатывает зону под подбородком, подтягивая ее. Выполнить 10 раз обратный вариант упражнения, поднимая уголки губ вверх.

Напрягая шею, произносить все гласные звуки несколько раз.

Выполнить массаж похлопыванием второго подбородка (если его нет, то это упражнение используется для профилактики).

Если шея находится в плохом состоянии, можно выполнять комплекс несколько раз за день. Так как шея – это очень важная зона, то гимнастику также нужно делать перед зеркалом. После полного освоения упражнений можно выполнять их автоматически, занимаясь повседневными делами. Весь комплекс гимнастики для мышц лица приводит к увеличению упругости кожи.

Повседневный комплекс упражнений для устранения морщин

Несложный комплекс упражнений позволяет проработать все проблемные зоны лица. В упражнениях важную роль играют руки, создающие дополнительное напряжение и фиксирующие кожу на нужных участках. Перед началом тренировки кожу лица очищают, а затем наносят на нее крем.

Описание комплекса:

  • Упражнение для мышц лба. Расположив ладони горизонтально, зафиксировать кожу лба пальцами. Пальцы рук в данном случае должны оказывать сопротивление бровям. Работая пальцами, поднять брови вверх. Преодолевая напряжение, продержать их в такой позиции несколько секунд, а затем опустить. Руками приподнять массив кожи к линии роста волос.
  • Упражнение для верхней зоны лба. Оставив руки на линии роста волос, оттянуть их к вискам, разгладив лоб. Вытянуть губы и задержаться в данном положении на несколько секунд. Расслабиться.
  • Упражнение для глаз. Закрыть веки, положить на них пальцы рук. Посмотреть вверх, не открывая глаз. Открыть глаза и расслабиться.
  • Упражнение от носогубных складок. Зафиксировать щеки руками, давить руками внутрь, пытаясь преодолеть напряжение и надуть щеки. Переместить руки в горизонтальное положение, после чего попытаться улыбнуться через напряжение. Уголки рта идут в стороны.

modishlady.ru

Упражнения для молодости лицаMakita87 РІСЃРµ записи автора Есть такая история про восьмидесятилетнюю портниху, которая шила на заказ до самой старости. Со зрением у нее все было относительно неплохо, а вот зубы давно выпали. На месте осталось только два – те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. О чем эта история? О том, что мышцы и органы, которыми мы пользуемся постоянно и тренируем регулярно, работают дольше и эффективнее тех, которые «лежат» без дела. Сказанное в полной мере относится и к применению мозгов в повседневной жизни. Но речь сейчас пойдет не о них.

На лице человека находится не один и не два десятка мышц. Сколько из них получают полноценную нагрузку? Немного. Особенно у тех, кто следует расхожему мнению, что, дескать, сохраняя неподвижность лица, мы позже приобретем мимические морщины. Но, несмотря на профилактическое стремление как можно реже играть лицом, у многих из нас на физиономиях заметны мышечные зажимы: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза – да мало ли какие физиономии мы строим на нервной почве. Результат – нерасслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.


Если выбирать между вялыми слабыми мышцами и мышцами тренированными, то преимущества последних очевидны: наличие тонуса, подтянутость, уменьшение жировых отложений и улучшение циркуляции крови. Это работает как для мышц тела, так и для мышц лица.

Ужимки и прыжки

Идея упражнений на развитие лицевых мышц витала в воздухе начиная с 50 годов XX века. Пожалуй, десяток врачей и косметологов приписывают себе авторство этой методики. Названий у нее тоже несколько: фэйсбилдинг (face building), йога для лица (facial yoga), или лицевой тренинг (facial training). Но под какой бы вывеской эти упражнения на развитие лицевых мышц ни фигурировали, суть их сводится в одному.

Существует 6 основных признаков старения лица:

низкие брови — мышечный тонус вокруг глаз слабеет, и зона под бровью начинает нависать;
обвисшие нижние веки;
обвисшие щеки:
тонкие, жесткие губы;
обвисшая кожа подбородка (или двойной подбородок);
морщинистая шея.

Упражнения для лицевых мышц нельзя проводить:

— при зажиме лицевого нерва;

— в течение двух лет после пластической операции;

— во время гипертонического криза

«Подтяжку» мышц в этих местах гарантирует ежедневное (или, как минимум, 5 раз в неделю) выполнение упражнений в течение 15-20 минут. Сразу оговоримся: мы расскажем только о базовых упражнениях, всего их существует порядка сотни.

Упражнения для век и кожи вокруг глаз

Упражнения для мышц щек и окологубных мышц

Упражнения для второго подбородка

Упражнения для укрепления шеи

 (386x150, 38Kb)Лягте на спину. Сожмите ладонями переднюю часть шеи, как будто душите себя. При поднимите голову на 1-2 см от пола. Задержитесь в этом положении, затем опустите голову на пол и расслабьтесь.

Вторая часть упражнений: лежа на спине, поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз.

Упражнения на разглаживание носогубных складок

 (150x190, 36Kb)Сядьте и представьте одну точку в центре верхней губы, вторую – в центре нижней. Откройте рот, «растянув» эти 2 точки по вертикали. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Мелкими круговыми движениями разглаживайте носогубные складки, двигаясь сверху вниз, а затем снизу вверх.

И, наконец, мини-комплекс упражнений для укрепления мышц шеек, около губ и глаз.

(c) Александра Изотова, medportal.ru

Упражнения для молодости лицаФитнес_красота_здоровье

schastie-ryadom.ru

Упражнения для лица от морщин

Для того чтобы этого избежать,  держите лицо, как и тело,  в прекрасной физической форме с помощью эффективных специальных упражнений. Чтобы достигнуть эффекта необходимо  упражнения выполнять регулярно: каждый день  не менее 10  минут.

Итак, начнем!

Упражнения для мышц лица

1. Сядьте прямо. Затем потяните вверх макушку головы так, чтобы голова стала продолжением шеи, шея — продолжением спины. Замрите в таком положении на10 с.

2. Это упражнение улучшит овал лица, за счет  тонизирования большинства мышц.   Также оно убирает с лица следы усталости и напряжения.

Глубоко вдохнув, раздуйте щеки и равномерно распределите воздух  внутри них. Губы сомкните плотно, Затем приложите обе ладони к щекам так, чтобы на ушах оказались пальцы. Давите руками на щеки, а щеки должны оказывать сопротивление этому давлению.

Задержитесь так  на 5 — 7 секунд, и потом расслабьте лицо. Упражнение повторите  не менее 5 раз.

Упражнения для шеи

[singlepic id=779 w=320 h=240 float=]1. Разогреваем мышцы шеи, легко постукивая  ладонями рук снизу вверх по соответствующим сторонам шеи. Стучим около минуты,  затем плавно переходим на щеки. Аналогично разогреваем щеки

2. Приподнимаем подбородок на 25 — 35 градусов,  немного выдвигая нижнюю челюсть. И почувствовав заметное натяжение шеи, усиливаем его. Задерживаемся в таком положение 6 секунд. Для первого раза достаточно 3 — 5 повторений, но нет предела вашему совершенству. Практиковать можете упражнение столько, пока не устанете.

3. Еще одно интересное упражнение. Подбородок поставим параллельно полу. Зубы  плотно стиснув. Затем выверните свою  нижнюю губу и потяните ее вниз, напрягая шею. Зафиксируйте такое положение  на несколько секунд.

Вы не забыли, что спина должна у Вас всегда  быть прямой. Всегда!

Следующий важный комплекс упражнений для красивого подбородка.

Ведь «Второй подборок» всегда появляется у тех, кто с ним не пытается бороться. А мы будем бороться.

1. Постучим по подбородку тыльной стороной своей ладони, подготавливая его к дальнейшим упражнениям.

2. Улыбнитесь весь рот себе. Смелее, улыбайтесь как  голливудские звезды (зубы обнажены). Вот, так, хорошо. Зубки сомкните. Теперь языком с силой упритесь  в нёбо. И подержите 5 секунд. Затем расслабьтесь. Чтобы чувствовать работу своих мышц,  палец руки положите на область своего «второго подбородка» — вы тогда поймете, что усилия  ваши не напрасны.

3. Осторожно и без резких движений, откиньте голову назад. Затем откройте и  сразу же закройте рот, при этом пытаясь прикрыть верхнюю нижней губой. Зафиксируйте   это положение 5 — 10 секунд. Стоп.  Расслабьтесь. Снято.

Упражнение для губ

[singlepic id=777 w=320 h=240 float=]1. Вытяните свои губы, как будто пытаетесь поцеловать зеркало, задержите свое положение на мгновение. Расслабившись, повторите упражнение,  но для разнообразия пошлите своему отражению нежный воздушный поцелуй.

2. Далее улыбнитесь, не размыкая  своих губ. Прижимая их к зубам . Потом через 2 — 3 секунды расслабьтесь. Этим упражнением вы избавитесь  от губных морщин.

3. В заключение упражнений  для губ, сделаем очень известное упражнение: округлив губы, пропоем звук «О». Пяти секунд —  достаточно. Прекрасно поете! Расслабьтесь.

Упражнения для щек от морщин

1. Вниз опустите свою нижнюю челюсть так,  будто — бы вы сильно удивлены. Губы должны приобрести форму буквы «О». Затем максимально напрягаем область щек и губ. Щеки при этом станут впалыми. Считайте до пяти,  а затем расслабьтесь.

2. Теперь сделайте искусственную улыбку : растянув губы очень сильно так, на сколько вы сможете, при этом зубы плотно сжаты. Чтобы  при этом не спровоцировать образование вокруг глаз, а также губ морщинок,  придержите эти места нежно пальцами рук. Эти упражнения приподнимут и округлят ваши щечки.

3. Небольшая рекомендация: всегда  крем наносите круговыми массирующими  движениями, начиная от уголков губ, и поднимаясь вверх к ушам. Такой нехитрый способ подтянет ваши  мышцы, тонизируя кожу щек.

Заключительная часть упражнений для лица основана на полном расслабление всех мышц лица. Сядьте, положив голову на опору, но лучше — лягте, и закройте глаза. Рот прикройте, но зубы разомкните. Кончик языка не должен  касаться зубов — это даст лучшее расслабление лицевые мышцы. Отдыхайте 10 минут.

Вот собственно и все дорогие женщины. Теперь вы владеете секретом, как на долгие годы сохранить лицо молодым. Начните делать сегодня упражнения для лица, и уже завтра вы будете столь  очаровательны. Помните, женщина выглядит всегда  на столько,  сколько к этому прилагает  усилий.

А чтобы Вы знали, и другие не менее ценные упражнения для лица смотрим видеофильм.

[vsw id=»NTJ-DWe-BpU» source=»youtube» width=»425″ height=»344″ autoplay=»no»]

knyagna.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector