Питание для кожи

Ежегодно по всему миру люди тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Можно было бы подумать, что косметические компании производят эликсиры молодости в своих лабораториях. На самом же деле крема становятся намного дороже, и все меньшее их количество базируется на результатах настоящей науки. По мнению большинства экспертов, науку по уходу за кожей освоить значительно проще, чем предполагают многие люди.

Все сводится к образу жизни, а не к количеству денег, которые человек может позволить себе потратить на косметические продукты. Шаги, которые возможно предпринять, чтобы улучшить состояние своей кожи, удивительно похожи на действия, направленные на укрепление сердца, контроль веса, повышение настроения:

  1. Нужны регулярные физические упражнения.
  2. Требуется полноценный сон.
  3. Необходимо хорошее питание.

Конечно, эта пища будет отличаться от той, которая способна предупредить, например, заболевания сердца.

Итак, мы рассмотрим, какие продукты улучшат кожу, ее гладкость, тон, и почему они работают.

Полезные продукты для кожи: морепродукты

Активные компоненты: полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, цинк.

Результаты: гладкая, чистая и сияющая кожа.

Мы все слышали, что рыба в целом является очень полезной для здоровья, что это базовый составляющий «средиземноморской диеты». Многие виды рыб и моллюсков способны творить чудеса для кожи, в особенности, устрицы и жирная рыба (к примеру, лосось).Питание для кожи

Увеличение количества в рационе омега-3 уменьшает сухость и воспаление, которые способны привести к преждевременному старению. Согласно результатам исследований, дефицит омега-3 способен вызвать такие заболевания, как экзему и псориаз. Кроме того, ПНЖК омега-3 уменьшают риск закупорки артерий и улучшают кровообращение. Хорошее кровоснабжение является важным фактором для здоровья кожи.

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества — главной причины заболевания. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

Полезные продукты для кожи: плоды цитрусовых культур


Активный компонент: витамин С

Результаты: упругая и гладкая кожа.

Витамин С является главным компонентом в косметических кремах по уходу за кожей. Он участвует в синтезе коллагена, белка, который формирует структуру органа. Процесс разрушения коллагена, который ускоряется в возрасте около 35 лет, может привести к обвисанию кожи. Дополнительное употребление витамина С в таких продуктах, как апельсины, грейпфруты, барбадосская вишня, помидоры может подтянуть кожу и предотвратить появление морщин.

Также витамин С борется с воспалениями, его антиоксидантные свойства нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи и преждевременно старят лицо.

В случае если Вам надоели фрукты, замените их острым перцем, сладким перцем и капустой, которые содержат значительное количество аскорбиновой кислоты.

Еще одним мощным антиоксидантом, оказывающим благоприятное действие на кожу, является сквален. Это биологическое соединение, естественный компонент кожи (12-14%). Он борется с окислительным стрессом (избытком свободных радикалов) – причиной старения организма. Омолаживает кожу, насыщает ее кислородом, увлажняет и смягчает. Применяется в виде биодобавок и косметических средств.

Полезные продукты для кожи: зеленые и красные овощи


полезные продукты для кожи лицаАктивные компоненты: бета-каротин, витамин А

Результаты: гладкая и светлая кожа.

Кожа является самым большим органом.  Замечательно то, что еда полезная для тела, полезна и для кожи. Именно овощи становятся самой лучшей пищей. Особенно обратите внимание на оранжево-красные и зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат.

В оранжево-красных овощах содержится большое количество бета-каротина. Наш организм преобразует его в витамин А, который действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток и преждевременное старение. Кроме того, этот витамин помогает при акне, его используют в препаратах, предназначенных для лечения данного заболевания.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи обеспечивают тонны витамина А, способствующего синтезу новых клеток и избавлению от старых, уменьшая сухость и сохраняя лицо свежим и молодым.

Манго также является отличным источником витамина А. Лучше всего получать витамин из пищи, а не из добавок, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

Полезные продукты для кожи лица: орехи


Активный компонент: витамин Е (токоферол).Продукты для кожи

Результаты: мягкая и молодая кожа.

В наш список входят орехи, в особенности миндаль, обладающий антиоксидантной активностью. Витамин Е борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи, обеспечивает ей защиту от солнечных лучей. Также токоферол помогает удерживать влагу, убирает сухость, делая кожу моложе.

Соединение витамина Е с селеном повышает антиоксидантные свойства. Так что действуйте и добавляйте миндаль в творог (великолепный источник селена), употребляя замечательную закуску для вашей кожи.

Кроме того, грецкие орехи, фисташки и миндаль обеспечивают хороший запас жирных кислот Омега-3.

Полезные продукты для кожи лица: цельные зерна

полезные продукты для кожиАктивные компоненты: витамины группы В и рутин.

Результаты: чистая и увлажненная кожа.

Эта пища полезна для всего организма, и, не в последнюю очередь, для здоровой кожи.

Гречка представляет собой превосходный источник антиоксидантного рутина, который помогает бороться с воспалениями, вызывающими повреждение кожи.


Зародыши пшеницы содержат витамин В7 или биотин, участвующий в переработке жиров. Если в организме недостаточно биотина, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Цельнозерновые продукты являются нерафинированными, в их составе присутствуют балластные вещества или пищевые волокна. Употребление изделий на основе рафинированной муки приводит к выбросу инсулина, который, в свою очередь, будет способствовать развитию акне. Замените блины из белой пшеничной муки блинчиками из гречневой. Кроме всего прочего, они снижают риск развития диабета.

Рецепт приготовления гречневых блинов

На 12 блинов необходимы следующие ингредиенты:

  • кружка мучной смеси для гречневых блинов
  • кружка молока
  • 2 ст. л. растопленного сливочного масла
  • яйцо, слегка взбитое

Гречневую смесь высыпают в миску среднего размера и по центру делают лунку. В небольшой чашке взбивают молоко, масло, яйца и выливают всё это в углубление. Затем вымешивают тесто до однородной смеси.

Сковородку смазывают маслом или используют посуду с антипригарным покрытием. На горячую поверхность выливают тесто, по количество равное ¼ чашки. Каждая сторона блина готовится в течение 3-4 минут до золотистого цвета.  

Если вы не любите гречку, замените ее авокадо или грибами.

Таким образом, употребляя апельсины, гречку, устрицы, шпинат, миндаль, вы улучшите состояние своей кожи. Просто ешьте здоровую пищу, обеспечьте себе физическую нагрузку, держите под контролем стресс и вы заметите ощутимые результаты на своей коже.


Ошибки в рационе питания, которые наносят вред кожеВредные продукты для кожи

Недавние исследования возродили теорию о том, что здоровье кожи связано с употреблением некоторых пищевых продуктов, с наличием определенных привычек в питании. Эта связь влияет на возникновение морщин, разного рода раздражений, прыщей, рака кожи и многого другого.

Итак, 5 пищевых ошибок, которые наносят вред вашей коже.

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих простые углеводы

Ученые выявили связь между возникновением прыщей и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом.  Другими словами, это питание, богатое рафинированными углеводами и сладостями, такими как хлеб, конфеты, макароны, газированные напитки и соки. Подобная пища приводит к быстрому увеличению уровня сахара в крови, высвобождению гормонов, которые стимулируют выработку маслянистого вещества и закупоривают поры.


Существуют также некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием сахара способствуют появлению морщин, преждевременному старению, разрушая коллаген и эластин, которые делают кожу упругой и эластичной.

Поэтому если вы склонны к акне и обеспокоены появлением морщин, подумайте о замене рафинированных продуктов, богатых простыми углеводами, белками, овощами и цельным зерном, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови.

2. Употребление слишком большого количества соли

Вы выглядите утомленными в независимости от того, сколько спите? Если у вас стойкие темные круги под глазами, контролируйте потребление соли. Во многих случаях изменение цвета лица возникает, когда опухшие веки и мешки под глазами отбрасывают тени на лицо. Соль – это тяжелая пища, которая приводит к отекам.

3. Состояние сильного алкогольного опьянения

Любой человек, который когда-либо страдал от похмелья, знает, что алкоголь неблагоприятно влияет на весь организм. Это особенно сильно сказывается на цвете лица. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание организма, что в свою очередь приводит к тусклому цвету лица, появлению морщин и сухости кожи. А также может спровоцировать вспышки таких заболеваний, как акне, угри, экзема и псориаз. У некоторых людей алкоголь расширяет крошечные кровеносные сосуды, которые располагаются у поверхности кожи, вызывая ее покраснение. Алкоголь лишает организм витамина А, способствующего обновлению и восстановлению кожи с помощью синтеза коллагена.


4. Устранение из рациона здоровых жиров

Если вы пытаетесь сбросить вес или перейти на здоровый рацион питания, не забудьте сохранить в нем хорошие жиры. Кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах для поддержания гидратации, а организм не в состоянии воспроизводить их самостоятельно. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 можно найти в соевых бобах, грецких орехах и жирной рыбе (в лососе, к примеру). Они помогут предотвратить появления морщин, воспаления, сухость кожи и акне.

Оливковое масло, один из основных продуктов средиземноморской диеты, содержит олеиновую кислоту, которая, как полагают, увлажняет кожу, защищает от рака, увеличивает поглощение омега-3 и иных питательных веществ.

Другими источниками олеиновой кислоты являются авокадо, миндаль, макадамия.

5. Чрезмерное употребление молочных продуктов

В последние годы некоторые исследования предположили, что молочные продукты, в особенности молоко, могут вызвать появление угрей и прыщей, в том числе у людей, склонных к акне. Ученые считают, что естественные гормоны в молоке стимулируют выработку кожного сала и закупорку пор кожи.


Некоторые эксперты подвергли критике эти исследования. Тем не менее, если вы боретесь с гормональными прыщами, которые, как правило, появляются на подбородке и вдоль линии челюсти, стоит рассмотреть возможность сокращения количества молочной продукции в рационе в качестве эксперимента.

И напоследок несколько рекомендаций, которые затрагивают ранее сказанное, от Николаса Перриконе (Nicholas Perricone), американского дерматолога, доктора медицинских наук:

  1. Ешьте большие порции «правильных» белков. Белок необходим для восстановления клеток, он помогает замедлять процесс старения. Рыба в этом списке белков занимает первое место, за ней следуют продукты животного Питание для кожипроисхождения: белок яйца, мясо курицы и индейки без кожи.
  2. Не бойтесь употреблять жиры, некоторые из которых являются просто необходимыми для здоровья. Жиры и масла способны обеспечивать сохранение антиоксидантов и защиту от  воспалений. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) содержит изрядное количество жирных кислот омега-3, что поможет сохранить красоту и молодость. Противовоспалительные средства возглавляет оливковое масло. Помимо того, что эти продукты помогут хорошо выглядеть, они снизят уровень «плохого» холестерина.
  3. Избегайте употребления сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом. Эта категория включает в  себя, в том числе, такие продукты, как картофель, белый рис и макаронные изделия. Выбирайте фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
  4. Пейте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды, чтобы помочь органам и клеткам эффективно функционировать.

По материалам health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com, http://skvalene.ru

properdiet.ru

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

www.jv.ru

Полезные вещества для питания

Среди многочисленных минералов и витаминов можно выделить наиболее подходящие для питания. Их можно найти в продуктах и в медицинских препаратах.

Для питания кожи лица в домашних условиях подходят:

  1. витамин С. Это вещество борется с негативным действием свободных радикалов, курения и загрязненной окружающей среды, а это в свою очередь улучшает процесс выработки коллагена и эластина. Он есть во многих овощах и цитрусовых;
  2. Питание для коживитамин Е. Он не только борется с негативным действием солнца, но и снижает риск образования морщин, а также обеспечивает гладкость. Лучше всего покупать в ампулах и добавлять несколько капель в выбранное средство;
  3. витамин А. При его недостатке появляется сухость и шелушение. Помогает витамин уменьшить количество морщин. Это вещество есть в фруктах и овощах, например, в моркови;
  4. витамины группы В. В их перечень входит биотин, обладающий питательным действием. Он есть в бананах, яйцах и овсянке. Есть в этой группе также ниацин, обладающий увлажняющим эффектом, что делает лицо молодым и красивым. Есть у витаминов группы В также противовоспалительный и успокаивающий эффект;
  5. цинк. Этот минерал не только очищает кожу, но и контролирует процесс выработки жира. Есть он в мясе и морепродуктах.

Это только небольшой перечень полезных веществ, которые позволяют улучшить состояние дермы, насыщая ее разными минералами, кислотами и витаминными комплексами.

Какие можно использовать маски?

Прежде чем поговорить о полезных составах, разберемся в правилах нанесения, поскольку это важно для получения результата. Сначала стоит провести тест на аллергию и на запястье нанести немного готовой массы. Подержите все некоторое время, смойте и посмотрите на реакцию. Если есть покраснения и высыпания, то от процедуры стоит отказаться.

Перед нанесением целебного состава необходимо очистить лицо, удалив остатки косметики и другие загрязнения. Для этого можно использовать пенку, лосьон, а вот скрабы не стоит наносить, поскольку сухую кожу они могут повредить.

В состав включайте только свежие компоненты и наносите средство сразу после приготовления. Наносить маску не нужно на губы и область глаз. После этого нельзя улыбаться, разговаривать, чтобы не появились морщины. Маска держится в зависимости от указанного времени, а затем все смывается теплой жидкостью, но лучше травяным отваром. В конце рекомендуется нанести мягкий увлажняющий крем.

Питательные маски помогают не только увлажнить, но и очистить и тонизировать дерму. К тому же они обладают успокаивающим и расслабляющим действием. При регулярном использовании можно разгладить личико и улучшить цвет кожи, а также дерма станет эластичной, упругой и здоровой.

Популярные рецепты.

  1. Питание для кожиВозьмите желток и по 5 г масла миндаля и настоя зверобоя. Смешайте до однородного состояния, а затем нанесете на лицо на 20 мин;
  2. Эта питательная маска для сухой кожи лица в рецепте имеет 15 г муки, 300 мл молока, 45 г густого меда и яйцо. Все смешайте и доведите до однородности. Нанесите на 20 мин;
  3. Маска, приготовленная по этому рецепту, подходит для всех типов кожи. Для ее приготовления смешайте в разных количествах немного мяты, укропа, ромашки, липы и шалфея. Перемешайте и залейте кипятком, чтобы вышла густая кашица, которую нужно выложить на лицо, накрыть влажной салфеткой и оставить на полчаса;
  4. Для приготовления следующей смеси столовая ложка базового масла смешивается с небольшим количество сока лимона и желтком. Доведите все до однородности и держите на лице 20 мин;
  5. Еще один популярный рецепт, для которого необходимо 15 г молока вскипятить и залить 12 г хлопьев. Оставьте на 15 мин., чтобы овсянка напиталась. Отдельно взбейте желток и добавьте к нему измельченное на мелкой терке яблоко. Смешайте две смеси и подержите на лице 25 мин;
  6. Цитрусовая маска – отличное питание. В желток добавьте одну чайную ложку базового масла и немного сока лимона. Однородную смесь нанесите на 15 мин. на лицо. Смывать лучше всего отваром петрушки;
  7. Для приготовления следующей питательной маски для сухой кожи лица необходимо банан превратить в пюре, например, используя блендер или вилку. Добавьте 5 г молока. Распределите по лицу и держите 15 мин. Такое средство сделает кожу свежей и бархатистой;
  8. Для сухой кожи подходит следующий рецепт: смешайте 30 г свежих дрожжей и немного подогретого молока. В итоге должна получиться смесь, у которой консистенция схожа со сметаной. Добавьте туда несколько капель масла и меда. Наносить маску рекомендуется не только на лицо, но и на шею. Процедура должна длиться 25 мин;
  9. Для всех типов подходит следующий рецепт: измельчите на мелкой терке очищенную морковку и добавьте к ней желток и 5 г растительного масла. Если у вас жирный тип, то добавьте еще немного сока лимона. Доведите до однородности и держите на протяжении 20 мин;
  10. Такая питательная маска обладает также и успокаивающим действием. Для ее приготовления смешайте 35 г домашнего творога, желток и перекись водорода. Доведите смесь до однородности и нанесите на 20 мин;
  11. Для приготовления следующей питательной маски, подходящей для сухой и морщинистой кожи, необходимо смешать 50 г меда, 20 г крепкого зеленого чая и 15 г измельченных хлопьев «Геркулеса». Добавьте немного воды, чтобы получилась масса, у которой консистенция схожа со сметаной. Поставьте все на паровую баню, чтобы масса стала теплой. Нанесите ее на кожу толстым слоем, накройте бумажной салфеткой и оставьте на 20 мин.

Питание кожи лица при помощи крема

Питание для кожиЧтобы купленное в магазине или сделанное своими руками средство приносило пользу, необходимо знать некоторые правила использования.

Важно заметить, что не рекомендуется длительное время применять один и тот же крем, поскольку возникает привыкание и эффект будет снижаться.

Выбирать крем нужно в зависимости от времени года и своего типа кожи. Утром наносить средство стоит после умывания на влажное лицо, а вечером – за час до сна.

Делать это нужно легкими похлопывающими движениями, без размазываний, которые приводят к растягиванию дермы.

Крем, приготовленный в домашних условиях.

  1. С яблоком. Очень эффективное средство готовится просто: возьмите около 20 г свежего яблочного сока и добавьте 40 г сока из листьев белой капусты. Отдельно следует растопить 1 ч. ложку натурального воска, а затем влить 17 г кукурузного масла и, постоянно помешивая, добавить смесь соков. Снимите с огня, хорошенько взбейте и остудите. Этот универсальный крем лучше для ночного применения и подходит он всем;
  2. С ромашкой. Для начала 1 ст. ложку ромашки залейте 100 г кипятка и настаивайте на протяжении 15 мин. После этого процедите и положите 7 г глицерина и 12 г меда. Смешайте до растворения. Отдельно растопите 20 г сливочного, а затем добавьте столько же оливкового масла. Туда же отправляется чайная ложка камфорного масла и желток. Соедините две готовые смеси и, пользуясь миксером, взбейте все до однородности. Остудите, выложите в баночку с крышкой и держите в холодном месте, но недолго;
  3. Из овощей. В состав этого средства входит много витаминов. Для начала из картошки, морковки, тыквы, баклажана, кабачка, огурца и капусты нужно получить 55 г сока. К нему добавьте желток и хорошенько перемешайте. Растопите 1 ч. ложку пчелиного воска и влейте его в полученную смесь. Туда же отправьте 1 ч. ложку глицерина и 17 г масла персика. Подогрейте и, используя миксер, доведите до однородности.

Теперь вам известны главные хитрости и правила использования различных средств для питания кожи. Попробуйте на себе оценить пользу любой из представленных масок или  кремов, поверьте, результат не заставит себя долго ждать.

masks4you.ru

Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи

Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.

В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.

Продукты для кожи

Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.

Продукты Какой эффект дают

Морепродукты и рыба

Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:

  • Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению.
  • Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы – один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица – все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи.
  • Морские водоросли – кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых ля сохранения молодости кожи.
Цитрусовые Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:

  • За свою способность стимулировать выработку коллагена – жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе – залог замедленного образования морщин и старения кожи.
  • Витамин С – сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды.
  • А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.
Зеленые листовые и оранжевые овощи От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:

  • Морковь, шпинат и другие листовые зеленые овощи – надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления.
  • Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура – то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином.
  • Еще один интересный факт – витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина.

Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.

Орехи Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:

  • Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале – он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придает тону лица особую свежесть.
  • Арахис богат цинком – именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления.
  • Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет.

Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов.

Цельнозерновые

Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:

  • Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде – красота кожи лица очень зависит от здоровья нашего желудка.
  • Витамины группы B предотвращают раздражения кожи и высыпания.
  • Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.
Кисломолочные Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:

  • Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи.
  • Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.
Содержащие много железа Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:

  • Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица.
  • Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.
Мясо и печень животных Прекрасный продукт для идеальной кожи:

  • Мясо – источник белка и железа.
  • Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. Если в вашем рационе отсутствует мясо, кожа лица становится тусклой и быстро стареет.
  • Печень богата витамином А.

 

Зеленый чай Сильный антиоксидант:

  • Отлично противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи.
  • Освежает цвет лица.
Пророщенные зерна О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:

  • В пророщенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне.
  • Пророщенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 – в 10 раз больше, чем обычные зерна.
  • Пророщенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.
Растительные масла Эликсиры для вечной молодости и красоты:

  • Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи.
  • Абрикосовое и облепиховое помогут избежать высыпаний на коже.
  • Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.
Шоколад Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:

  • Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение.
  • Кроме того, любительницы натурального шоколада могут похвастаться устойчивостью кожи лица к вредному ультрафиолету.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи

Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.

Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!

  1. Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
  2. Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
  3. Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
  4. Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
  5. Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
  6. Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
  7. Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
  8. Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
  9. Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
  10. Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.

    specialfood.ru

    Клубника

    Питание для кожиВ клубнике содержится больше витамина C, чем в апельсинах или грейпфрутах. А витамин C, как известно, предотвращает старение. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что у людей, получающих большое количество витамина C, кожа менее морщинистая и сухая. Витамин C помогает в борьбе со свободными радикалами, которые повреждают клетки и уничтожают коллаген, что в комплексе и приводит к образованию морщин. “Чтобы ваша кожа стала более мягкой и увлажненной, делайте маску из ягод один-два раза в неделю, и ежедневно ешьте продукты, богатые витамином C”, — советует Рамона Ионеску, главный консультант в New York City’s Cornelia Day Resort.

    Клубничная маска-коктейль

    Пропустите через фудпроцессор или блендер 1 мерную чашку замороженной или свежей клубники (или смесь из клубники, ежевики, черники — все эти ягоды лидируют по содержанию антиоксидантов). Вылейте в стакан размером 8 унций и смешайте с 1 мерной чашкой ванильного или нейтрального йогурта и 0,5 ст. л. меда (мед — великолепный увлажнитель). Остается только наслаждаться фруктовым коктейлем smoothie, не забыв при этом оставить столько, сколько необходимо, чтобы наложить на лицо.

    Накладываем на лицо

    Нанесите остаток smoothie на лицо, склонившись над раковиной. Поначалу маска будет течь. Подержите 8 минут и смойте.

    Оливковое масло

    Питание для кожиАнтиокислительные и противовоспалительные качества оливкового масла полезны не только для организма, но и для кожи. “Благодаря смягчающим свойствам оливкового масла древние римляне втирали его в кожу”, — рассказывает Перрикон.— Что касается воспалительных процессов, то они не всегда связаны с болезнью. Воспаление — еще и главная причина появления морщин”. Так что следуйте совету древних римлян — втирайте оливковое масло в тело и губы, по мере надобности.

    Смягчаем

    Смажьте губы, локти, колени, чтобы смягчить обветренную, огрубевшую кожу.

    Едим

    За обедом капните несколько столовых ложек в глубокую тарелку, обмакните в масло цельнозерновой хлеб и съешьте — поработайте над кожей изнутри.

    Гранаты

    “Это один из наиболее богатых антиоксидантами фруктов”, — рассказывает Мадлен Фернстром, PHD, основатель Центра по контролю над весом при Медицинском центре Питтсбургского университета. Сок граната содержит больше антиоксидантов, чем красное вино или зеленый чай. Ешьте гранаты в сезон (он заканчивается в январе) или используйте сок в скрабе, предотвращающем старение кожи: скраб применяют 1-2 раза в неделю, чтобы избавиться от мертвых клеток.

    Отшелушивающий гранатовый скраб

    Питание для кожиСрежьте верхушку и надрежьте кожуру на секции. Положите в глубокую тарелку с водой на 5-10 минут. Оторвите кожуру от зерен — она потонет, а зерна процедите. Пропустите через фудпроцессор 2 столовые ложки зерен и 1 мерную чашку овсяных хлопьев. Перемешайте с 2 ст. л. меда (мед — антисептик) и 2 ст. л. пахты (buttermilk). Прежде чем наносить на места с огрубевшей кожей, например, локти, следует добавить 3/4 чашки частично очищенного сахара турбинадо.

    Едим

    Оставшиеся после приготовления скраба зернышки граната можно съесть в сочетании с вашим любимым сыром.

    Тыква

    Питание для кожиОранжевый оттенок тыкве придают каротиноиды, растительный пигмент, нейтрализующий свободные радикалы и предохраняющий клетки от повреждения, а кожу от старения. “Тыква содержит витамины C, E, A и мощные ферменты, которые очищают кожу”, — объясняет дерматолог Кеннет Бир, автор Palm Beach Perfect Skin. “Плюс, тыква обладает увлажняющими свойствами, — добавляет Ионеску. — Тыквенные семена — прекрасная, насыщенная клетчаткой закуска. А спасительные для кожи антиоксиданты содержатся в мякоти. Так что, ешьте тыкву и 1 раз в неделю накладывайте на лицо описываемую ниже маску”.

    Пудинг на лицо

    В блендере смешайте 2 мерные чашки консервированной тыквы, 4 ст. л. ванильного йогурта пониженной жирности, 4 ст. л. меда и 1 ч. л. приправы для тыквенного пирога. Нанесите на лицо на 10 минут, затем смойте водой. “Эта маска хорошо смягчает и увлажняет кожу”, — говорит Ионеску.

    Едим

    Если добавить к этому рецепту 2 ст. л. 1/3-less-fat cream cheese и 0,5 ч. л. ванильного экстракта, пудинг станет слаще.

    Зеленый чай

    Питание для кожиМало того, что зеленый чай действует расслабляюще и насыщен противовоспалительными антиоксидантами, он еще и снижает вероятность заболевания раком кожи. Об этом говорит исследование, проведенное Алабамским университетом. А, добавив в него свежевыжатый сок лимона, лайма, апельсина, вы продлите жизнь антиоксидантов и свою собственную.

    Средство для глаз

    Остудите влажные пакетики чая в холодильнике и положите на глаза минут на 10-15. Перрикон подчеркивает, что зеленый чай содержит танины, которые действуют как вяжущее средство, и помогают уменьшать отечность.

    zdorovie.com

    Правильное питание для лица: что нужно знать?

    Питание для красивой кожи лица должно быть разнообразным, содержать пищу как растительного, так и животного происхождения. Не стоит удивляться, если после очередной новомодной монодиеты кожа лица стала сухой и безжизненной, потеряла свой цвет, появилась сухость. Нехватка питательных веществ и витаминов очень быстро сказывается на лице.

    Если нужно похудеть и «сохранить лицо», уменьшите калорийность пищи, добавьте спорт и много свежего воздуха. Питание должно быть разнообразным, не содержать вредных добавок и химических веществ.

    Даже при снижении общей калорийности пищи необходимо строго следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Нарушение баланса может отразиться на коже лица и привести к эстетическим проблемам.

    Пейте достаточное количество жидкости. Предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа, зеленому чаю, травяным настоям, морсам (без сахара или с минимальным количеством) из натуральных ягод.

    Ни один, даже самый лучший увлажняющий крем не способен дать коже необходимую влагу. Косметические средства помогают коже удерживать жидкость внутри себя. А напитать клетки водой можно только изнутри, не забывая про правильный питьевой режим. В день нужно выпивать около 2 литров воды. Так же важно соблюдать правильную диету для мозга, ведь состояние головы напрямую влияет на кожу лица.

    Принимать пищу нужно не менее 3 раз в день, в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты в необходимом количестве.

    Как не навредить коже лица: исключаем вредные продукты

    Далеко не все, что мы привыкли кушать, полезно для нашей кожи, да и для организма в целом. Сведя к минимуму или вовсе отказавшись от некоторых блюд, мы поможем нашей коже выглядеть молодой и красивой.

    Ешьте меньше соли!Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости, что отражается на нашем лице, приводя к отекам и ухудшению цвета кожи. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день без соли. А в каждодневном рационе необходимо следить за количеством соли при приготовлении блюд, не употреблять маринованные и соленые продукты.

    Большое количество сахара и простых углеводов в рационе приводит к тому, что на коже лица образуются угри, прыщи и аллергические высыпания. Кондитерские изделия высокой калорийности, такие как торты, пирожные, сдобное печенье, мороженое лучше заменить на фрукты и цукаты. Вместо сахара в чай добавляйте мед: в нем очень много полезных веществ и витаминов, которые нам нужны.

    Негативно сказывается на состоянии кожи жареная и жирная пища. На лице появляются прыщи и угри, кожа теряет цвет и упругость. Отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда, жареных и жирных блюд положительно отразится на лице и поможет сохранить здоровье организма.

    Какие витамины нужны коже лица?

    Все без исключения витамины и микроэлементы нужны нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Но есть некоторые из них, которые влияют на состояние нашей кожи, делая ее здоровой и упругой.

    • Витамин А: содержится в рыбе, мясе, сливочном масле, яичном желтке, печени.
    • Витамины группы В: им богаты такие продукты как печень, молочные продукты, рыба, бобовые.
    • Витамин С: содержится в огурцах, черной смородине, лимонах, тыкве, баклажанах, морковке.
    • Витамин D: находится в печени различных рыб, в сливочном масле.
    • Витамин Е: содержится в молочных продуктах, злаковых, бобовых продуктах, рыбе.
    • Витамин РР: им богаты такие продукты как мясо, печень животных, молоко, бобовые продукты.

    Питание для улучшения кожи лица должно быть разнообразным и полезным. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, мясные и молочные продукты, крупы и бобовые. Не менее 50% ваших блюд должны состоять из растительной пищи (овощей и фруктов).

    Питание для чистой кожи лица: маски из натуральных продуктов

    Продукты питания могут приносить пользу нашей коже и при наружном употреблении. Маска для питания лица – отличный способ сделать кожу здоровой и сияющей.

    Вот несколько простых масок из натуральных продуктов:

    Маска из апельсинов

    Измельчаем апельсиновую кожуру, добавляем один желток, чайную ложку оливкового масла, несколько капель сока лимона. Все перемешиваем, наносим маску на лицо, оставляем на 15 минут. Смываем не водой, а отваром петрушки.

    Маска из огурцов

    Эта маска очень проста в использовании, а огуречный сок – отличное питание для сухой кожи лица. Маска является и питательной, и увлажняющей, в сезон огурцов ее можно делать каждый день. На лицо необходимо нанести кожуру огурца, оставить на полчаса. Смывать такую маску не нужно.

    Маска из яблок

    Среднее яблоко почистить и натереть на мелкой терке. Смешать полученную кашицу с 2 столовыми ложками творога, перемешать. Маску нанести на лицо, через 20 минут смыть отварами трав.

    Маска из банана

    Такая маска хорошо освежит кожу и сделает ее бархатистой. Банан при помощи блендера или вилки измельчаем в пюре, добавляем чайную ложку молока. Наносим на лицо на 15 минут, смываем водой.

    Правильное питание и уход за кожей лица поможет выглядеть молодо и привлекательно. Все, что находится на нашем столе, отражается на состоянии нашей кожи. Следите за своим питанием, насыщайте кожу нужными витаминами – и результат в зеркале вас будет только радовать!

    pitanie-club.ru

    От того, что мы употребляем в пищу, зависит не только наше здоровье, но настроение, внешний вид. Особенно влияет рацион на состояние кожи. Косметологи уверяют, что по лицу могут определить, какие продукты составляют основу меню их клиентов. Какой бы дорогой ни была косметика, которой вы пользуетесь, и тщательным уход, но если организм не получает из пищи необходимых ему веществ, проблемы с кожей не исчезнут. Даже если получится на время устранить внешние недостатки, они вновь появятся. Например, угри могут быть связаны со злоупотреблением жирной или острой пищей, а также отсутствием в рационе клетчатки; частые диеты способствуют раннему образованию морщин. Подобных примеров много. Давайте разберемся, какие продукты оказывают на нашу кожу пагубное влияние, а какие, напротив, необходимы для поддержания ее красоты.

    Все лучшее – коже

    Непременным условием для поддержания здоровья кожи является сбалансированное питание. Нехватка микро- и макроэлементов, несоблюдение водного режима, злоупотребление вредными продуктами сказываются на ее состоянии пагубным образом. Кожа из-за этого быстрее стареет. Особенно вредны продолжительные диеты. С уменьшением количества калорий большая часть диет в то же время ограничивает витамины, микроэлементы, аминокислоты, в которых нуждается кожа. Это наносит непоправимый вред эпидермису. Поэтому вместо запретов в еде составьте рациональное меню и следуйте ему. Правильное питание далеко от понятия «диета». Вот она как раз и является рационом, который не рекомендуется всеми специалистами. В чем нуждается наша кожа?

    Витамины. Их нехватка негативно сказывается на работе всех систем организма и нашем настроении. Мы чувствуем усталость, раздражительность, быстрее утомляемся, постоянно хотим спать – все это указывает на авитаминоз. Без участия витаминов не обходится ни один процесс, происходящий в нашем организме. Они влияют на гормональный фон, иммунитет и другие важные системы. Одни витамины находятся на страже здоровья, другие незаменимы для волос, кожи, ногтей. Главный поставщик витаминов в организм – пища. С ней мы должны ежедневно получать 13 витаминов (С, Е, А и др.) Поэтому так важно соблюдать принципы сбалансированного питания. Чтобы в продуктах сохранилось как можно больше полезных веществ, их нужно правильно готовить и хранить. Витамины погибают от высокой температуры, длительного хранения, неправильной транспортировки. Авитаминоз может стать не только результатом однообразного питания, но и повышенных умственных нагрузок, стрессов, эмоционального напряжения. Поэтому учитесь контролировать свои чувства. Для поддержания красоты особенно важны витамины А, С и Е. Они являются антиоксидантами, помогают бороться с неизбежными временными изменениями, происходящими в коже, защищают ее от негативного воздействия окружающей среды. Витамин Е оберегает кожу от ультрафиолета, стрессов и ядовитых веществ, которые могут поступить в ее слои из пищи и воздуха. Витамин А положительно влияет на общее состояние кожи, а С делает ее упругой и гладкой. Эти витамины поступают в наш организм из фруктов, овощей зеленого и желто-красного цвета, растительных масел. В день на столе должно быть не меньше килограмма фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были сезонными. Если решили пополнять организм витаминами с помощью специальных комплексов, то будьте внимательны при дозировках. Переизбыток веществ не менее вреден для здоровья и красоты, чем их недостаток. Лучше проконсультируйтесь со специалистом при выборе витаминного препарата.

    Питание для кожи

    В рацион для нашей кожи должны входить минеральные вещества. На них возложено множество функций – минеральные вещества контролируют баланс жидкости, влияют на гормональное равновесие, являются строительным материалом для нашего организма. Очень важным веществом является железо. Если вы заметили, что усиленно выпадают волосы, кожа стала сухой, в уголках губ время от времени появляются трещинки, то все это говорит о недостатке железа. Включите в рацион свиную печень, яйца, белые грибы, зелень петрушки, шпинат, горох, яблоки, персики, бобовые, овес, фенхель. Не менее важными для организма являются калий и натрий. От них зависит упругость кожи.
    Если организм испытывает недостаток в калии, то вы будете страдать отеками. Этим веществом богаты фасоль, крупы, картофель, щавель.

    Поставщик натрия в организм – поваренная соль. Дневная норма – 5 г. Переизбыток чреват развитием гипертонии. Медь – еще один элемент, в котором нуждается наша кожа. Медь выводит токсины из организма, а также является строительным материалом для костной ткани. Медь содержится в шампиньонах, устрицах, хлебе и хлебобулочных изделиях из муки грубого помола, печени палтуса и трески, кокосовых орехах. В рацион для нашей кожи должны также входить продукты, богатые фосфором. Этот элемент входит в состав всех тканей организма, обеспечивает нормальную работу нервной системы и положительно влияет на сердечную мышцу. Фосфором богаты рыба, молочные продукты, мясо, яйца. Марганец участвует в синтезе белков, производстве гормонов, ускоряет обменные процессы. Чтобы организм не испытывал в нем недостатка, включите в рацион рис, бобовые, орехи, черный чай, зеленые овощи, чернику. Селен участвует в борьбе со свободными радикалами, помогая нам дольше оставаться молодыми. Он борется с вирусами и защищает нас от болезней. Селеном богаты морская соль, почки, печень и сердце, яйца, кальмары, креветки, помидоры, пивные дрожжи, черный хлеб, проросшие зерна пшеницы.

    Питание для кожи

    Белок тоже является важной составляющей рациона для нашей кожи. Это главный строительный материал для клеток. Если в меню не будет продуктов, богатых белком, серьезно снизиться иммунитет. Когда в организме не производятся клетки, кожа стареет очень быстро. Поэтому налегайте на мясо, яйца, молочные продукты, бобовые.

    Большую роль в функционировании систем организма играют жиры. Они обладают большой энергетической ценностью, участвуют в строительстве оболочек для клеток и гормонов, жир поставляет в наш организм витамины Е, D и А, а также сложные ненасыщенные жирные кислоты. Мы нуждаемся в жирах и по той причине, что они способствуют усвоению организмом белков, жирорастворимых витаминов, минеральных солей. Но употребление большого количества жиров в пищу чревато избыточным весом и проблемами с кожей (она становится жирнее и появляются угри). Поэтому необходимо соблюдать меру, но отказываться от жиров, как поступают многие представительницы прекрасного пола, нельзя.

    Углеводы также важны для нашего организма. Углеводами считаются сахар, крахмал и целлюлоза. В рационе должны преобладать последние. Эти углеводы отвечают за наше хорошее настроение, а также энергию. Они снабжают ей нервную систему, мозг, мышцы. Не отказывайтесь от углеводной пищи. Организму вы этим делаете плохо. Чтобы не набрать лишний вес, отдавайте предпочтение углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, бобовых, картофеле. Помимо углеводов, эти продукты богаты еще витаминами, поэтому они оказывают организму двойную пользу. Ограничьте по минимуму употребление продуктов, содержащих сахар. Пирожные, сладкие газированные напитки, молочный шоколад ничего, кроме пустых калорий, организму не дают. А они приводят к избыточному весу.

    Питание для кожи

    Клетчатка – это тоже углевод, но она организмом не усваивается. Клетчатка не является источником энергии для нас, но зато помогает в работе желудочно-кишечного тракта. Попадая в кишечник, она разбухает, способствуя его перистальтике. Регулярный стул благотворно влияет на общее самочувствие, а также важен для поддержания здоровья кожи. Если с ним есть проблемы, цвет лица приобретает серый оттенок, появляются прыщи и мешки под глазами. Более того, клетчатка выводит и продукты жизнедеятельности организма. Ей богаты свежие овощи и фрукты, бобовые.

    Подведем итоги. Чтобы иметь красивую кожу, необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе должны быть:

    — свежие овощи и фрукты. Они — источник витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Возьмите за правило съедать пять разных фруктов в день. Овощи берите на обед в качестве гарнира к мясу или рыбе;
    — соблюдайте водный режим. В день нужно выпивать полтора литра чистой воды без газа. Проверить, хватает ли организму жидкости, поможет тест: обратите внимание на цвет мочи. Если она темная, то вы пьете недостаточно воды. Светлый оттенок говорит о том, что жидкости организму хватает;
    — ешьте белковые продукты;
    — включайте в рацион молочные и кисломолочные продукты;
    — не избегайте жиров;
    — ешьте каждые четыре часа, но понемногу. Размер порции должен равняться стакану (300 г). Это нормальный объем пищи. Вы насытите им организм и не наберете лишних килограммов;
    — устраивайте разгрузочные дни. Например, фруктовые.

    Питание для кожи

    Что следует ограничить или избегать в рационе:

    — кофе и чая. В большом количестве эти напитки негативно влияют на работу печени и обмен веществ, что в свою очередь ухудшает процессы освобождения кожи от шлаков. Кроме того, чай и кофе содержат кофеин, усиливающий выработку такого гормона, как адреналин. Это может спровоцировать появление на лице пятен и повлиять на работу сальных желез, что приведет к прыщам;
    — большой вред наносит коже алкоголь. Спиртные напитки обезвоживают организм, выводят из него минеральные вещества, способствуют расширению сосудов. Из-за этого на коже лица могут появиться красные прожилки;
    — употребляйте по минимуму консервированных овощей и фруктов с добавками сахара и соли, а также молочного шоколада, газированных напитков. Кроме пустых калорий, организм от них ничего не получит;
    — избегайте в рационе жирного мяса;
    — отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности;
    — избегайте животных жиров;
    — не готовьте одни и те же гарниры каждый день. Во время еды не отвлекайтесь на компьютер, чтение и просмотр телепрограмм. Пища должна приносить удовольствие. Ешьте не спеша, тщательно разжевывая еду. Не забывайте, что в желудке зубов нет. А плохо пережеванная пища трудно перерабатывается в желудочно-кишечном тракте, проблемы с ним тут же отражаются на состоянии кожи лица.

    Питание для кожи

    И в заключение несколько рецептов красоты:

    Французский салат красоты: две столовые ложки овсяных хлопьев, шесть стаканов кипяченой воды комнатной температуры, три столовые ложки кипяченого молока комнатной температуры, одна столовая ложка меда, одно яблоко и сок одного лимона. Хлопья залить водой и дать настояться час. Добавить молоко, мед, очищенное и натертое яблоко, залить лимонным соком. Готовьте себе этот салат каждый день в течение месяца на завтрак или ужин.

    Американский салат красоты: пять столовых ложек овсянки, столько же кипяченой воды комнатной температуры, две столовые ложки молока, одну меда, горсть лесных орехов. Хлопья залейте водой и оставьте на ночь. Утром добавьте остальные компоненты и размешайте. Ешьте на завтрак в течение месяца.

    Оставаться красивой поможет употребление натощак двух чайных ложек меда. Запивайте их кипяченой водой комнатной температуры (один стакан).

    Красота кожи лица во многом зависит от нас самих. Бесспорно, большую роль играет наследственность, но даже при очень хороших генах, если не соблюдать принципы здорового питания, кожу можно значительно испортить. И, наоборот, – по наследству может достаться проблемная кожа, но выполнение определенных правил при составлении рациона поможет сделать ее здоровой и красивой.

    Питание для кожи

    www.myjane.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector