Аэробика для лица

Идеальных людей не бывает. Каждый человек желает как-то улучшить свою внешность. Многие женщины, да и мужчины, тратят огромные средства на косметические средства, процедуры в салонах и пластические операции, чтобы выглядеть молодо и привлекательно. Аэробика для мышц лица помогает без хирургического вмешательства достичь существенных результатов в улучшении своего внешнего вида.

Аэробика для мышц лица

Комплекс упражнений, воздействуя на нужные группы мышц, помогает улучшить цвет лица, подтянуть щеки и убрать второй подбородок, придать губам сексуальную пухлую форму, предотвратить появление морщин и избавиться от припухлостей под глазами. Аэробика для мышц лица является одним из лучших способов сохранить молодость и красоту. Гимнастика для лица помогает научиться изолировать отдельные группы мышц лица, заставляет максимально работать мышцы с помощью физических и умственных механизмов. Аэробика для лица повышает тонус мышц и делает черты лица более четкими. Аэробика для лица является эффективной, поскольку она не растягивает кожу лица, не приводит к более глубоким морщинам.


Тренировка мышц усиливает кровообращение, что способствует укреплению и упругости кожи. Аэробика для лица не является способом восполнить потерянный коллаген, но и косметическая операция не дает этого. Дорогостоящие и болезненные инъекции коллагена необходимо делать каждые несколько месяцев, а аэробика для лица придает коже тонус изнутри, чего не добиться с помощью инъекций. Эффективность аэробики для лица заключается в использовании нашей энергии и воображения. При выполнении упражнений необходимо чувствовать, как играют ваши мышцы. При правильном выполнении упражнений вы будете ощущать молочно-кислое жжение в мышцах. Для того чтобы сохранить молодость и упругость кожи лица на протяжении всей жизни, необходимо ежедневно тренировать лицо в течение двадцати минут, ну или хотя бы пять дней в неделю.

Мимическая мускулатура, которая формирует выражение лица, сосредоточена в основном вокруг губ, носа, глаз, бровей, на лбу. Степень эластичности и тонус мускулатуры влияет на внешность лица в целом. Тренировка этих мышц повышает их эластичность, реактивность, тонус и силу, что ведет к уменьшению морщин, отвисанию кожи на лице. Необходимо научиться, прежде всего, такому дыхательному упражнению: ставим ноги на ширину плеч, при этом колени немного согнуты, стопы находятся параллельно друг другу, шея прямая. Нужно следить за дыханием, вдох и выдох делать мягко, невесомо. При вдохе нужно поджимать мышцы живота, выдох производится с одновременным расслаблением мышц. Делать это необходимо несколько раз.


Самым главным при выполнении упражнений является правильное дыхание. Делая вдох, необходимо мысленно представить себе, как энергия распространяется по всему вашему телу (по ногам, рукам, сосудам, внутренним органам) и как при этом меняется состояние нашего организма. Сначала нужно научиться «так» дышать стоя, а потом постараться делать это в движении. Такой способ дыхания снимает усталость, сонливость, улучшает самочувствие.

Перед выполнением аэробики необходимо разогреть кожу. Вначале следует сделать корректировку тонуса кожи (где наблюдается дряблость кожи). Для этого вначале разогреем руку: представьте воображаемое тепло по нарастающей, чтобы ощущать руку горячей. Выполняем «разогрев» кожи образом такой горячей руки. Мысленно приближаемся, подходим к коже как бы изнутри. Так работаем в течение минуты, добавляя тепло примерно через каждые 10 с.

После этого работаем прохладной рукой — также в «молодом образе», представляем свою кожу молодой и упругой… Мысленно закрепляем этот образ.

Правила выполнения гимнастики для лица.

  • Помещение обязательно необходимо хорошо проветрить перед выполнением упражнений.

  • Кожа должна быть подготовлена, необходимо умыть лицо с очищающим средством. Одежда должна быть свободного кроя.
  • Выполнение упражнений лучше делать перед зеркалом.
  • Необходимо постепенно усложнять упражнения и увеличивать нагрузку. При правильном выполнении упражнений должно возникнуть болезненное ощущение в мышцах лица.
  • Общее правило для всех упражнений: что есть силы напрягаться, не задерживать при этом дыхания, и оставаться в таком положении не менее 8—10 с.
  • Во время упражнений необходимо мысленно представлять поступление энергии по мышцам, что способствует повышению эффективности упражнений.
  • Расслаблять мышцы после каждого упражнения необходимо следующим образом: сжать плотно губы и дуть сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
  • После выполнения упражнений необходимо ополоснуть лицо холодной водой, а затем нанести крем.

Очень хорошо делать гимнастику для лица в ванне, это расслабляют мышцы тела, и сосредотачивает внимание на мышцах лица. Выполняя гимнастику, необходимо регулярно смачивать кожу отваром ромашки, череды, тысячелистника, липы. Делать гимнастику для лица необходимо регулярно, иначе эффекта никакого не будет.

Упражнения для укрепления мышц лица – разминка.
Для начала улыбнитесь себе в зеркало, этим вы обязательно поднимите себе настроение. А теперь можно делать упражнения.

Втягиваем живот и при этом напрягаем мышцы верхней части ноги, а также ягодицы. Поднимаем руки в стороны и вверх и при этом делаем вдох через рот с сомкнутыми зубами. После этого — пускаем руки и делаем выдох через рот. Делать упражнение 4 раза.


Стоим, руки на поясе. Повернуть голову влево с вдохом через левый угол рта. Выдох делать при повороте головы в исходное положение. Поворачиваем голову вправо с вдохом через правый угол рта (4 раза).

Стоим также. Поворачиваемся на 90° C и при этом поднимаем руки вверх ладонями внутрь. Вдох делаем через нос, а выдох — через рот, надувая щеки (4 раза).

Стоя делаем через нос вдох при этом закрываем глаза, выдох делаем через рот, сложив губы в трубочку и напрягая при этом окружающие рот мышцы (4 раза).

Стоим в положении руки на поясе, ноги на ширине плеч и наклоняем корпус назад. Нужно сделать вдох через рот с опусканием нижней челюсти, а затем наклон вперед с разведением рук в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти (4 раза).

Стоим в том же положении, при вдохе отводим нижнюю челюсть влево или вправо. Делаем выдох и одновременно возвращаем нижнюю челюсть в исходное положение (4 раза).

Положение тоже. Делаем вдох через стиснутые зубы, при этом уголки рта разводим в стороны. Выдох делаем с опусканием нижней челюсти (4 раза).

После каждого выполненного упражнения необходимо правильно расслаблять мышцы: через плотно жатые губы дуем так, что они начинают вибрировать.

Гимнастика для молодой кожи лица.
В возрасте 15-20 лет кожа обладает высокими регенеративными и адаптационными способностями.
этот период мы не думает о старении кожи и появлении морщин. Уход за кожей в молодом возрасте заключается в мягком очищении кожи (мягкий пилинг), защите от УФ-излучения, противоугревой терапии, а также включает в себя комплекс гимнастики. Важное значение приобретает выбор декоративной косметики, которая не должна закупоривать сальные железы. Очищение кожи необходимо осуществлять раз в неделю пилинг-кремами, в состав которых входят пропиленовые частицы (они более щадящие), которые не способны повредить кожу. Помимо этого, можно применять кремы с низким содержанием фруктовых кислот — яблочной, лимонной или их смесей, а также натуральных экстрактов из фруктов.

В период юности очень эффективно для кожи применение масок из растертых овощей, фруктов и ягод, меда, овсяной каши, яичного желтка с подсолнечным маслом и т.д. А вот применение распространенных подростковых лосьонов лучше избегать, поскольку в их состав могут входить агрессивные поверхностно-активные вещества, разрушающие жир, и растворители (спирт, ацетон).

Упражнения для лица для молодой кожи.
Упражнение необходимо выполнять с помощью напряжения мышц губ. Вообразите, что вы пускаете воздушный поцелуй, а теперь выпускаемой из губ струей воздуха попробуйте менять его направление. Такое упражнение необходимо делать 5—12 раз. Оно способствует развитию мимической мускулатуры.


Для выполнения данного упражнения необходимо указательным и большим пальцем дотронуться до век. Теперь постарайтесь оказывать сопротивление пальцами при закрытии век. Данное упражнение нужно делать от 3 до 12 раз за подход. Оно способствует укреплению мышц и разглаживанию морщин.

Данное упражнение нужно выполнять, втягивая щеки между верхними и нижними зубами. Делать упражнение рекомендуется от 3 до 12 раз.

Для выполнения данного упражнения необходимо расположить пальцы на лице таким образом, чтобы не создавать новых кожных складок и слегка надавить пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами нужно оттягивать щеку вниз, при этом, напрягая мускул щеки, подтяните его вверх. Голову при выполнении упражнения держать прямо, откинув немного назад и напрягая мускулы подбородка.

Очистив лицо от макияжа, сядьте за стол, рот при этом должен быть закрыт, а мышцы расслаблены. Приподнимая подбородок вверх, выставьте его немного вперед. Локоть правой руки со сжатым кулаком поставьте на стол и положите на него подбородок. Нижнюю губу вытяните вверх, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до 5. На счет «5» надавите на нёбо еще сильнее и задержитесь в этом положении, считая до 5, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

www.prosto-mariya.ru

Аэробика для лица Кэрол Маджио


Появлением аэробики для лица мы обязаны американского косметологу Кэрол Маджио. Однажды она подумала, если гибкость и красоту тела можно сохранить при помощи упражнений, то почему нельзя использовать те же методы для сохранения красивого лица? Маджио начала разрабатывать специальный комплекс упражнений, который спустя некоторое время получил название “фейсбилдинг”. Лучшей рекламой аэробики для лица стала сама Кэрол. В свои 40 она выглядела невероятно молодо!

Фейсбилдинг включает в себя 14 простых упражнений, выполняя которые Вы сможете достичь невероятных результатов – поднять брови, разгладить складки на шее, избавиться от нависших век, исправить возрастные изменения носа, придать объём тонким морщинистым губам, избавиться от второго подбородка.

Выполняя упражнения, следуйте советам от Кэрол:


  1. Втяните живот и напрягите мышцы ягодиц и находитесь в такой позе на протяжении всего времени, пока делаете упражнения для лица. Заодно подтяните фигуру.
  2. После гимнастики обязательно расслабьте мышцы лица! Для этого выпустите глоток воздуха через сомкнутые губы.

Фейсбилдинг: аэробика для лица

73

Первые признаки «уставшего» лица начинают проявляться уже к 25 годам, а в 40 на лице образовываются глубокие морщины. Чтобы избежать всех этих «бонусов» каждый день выполняйте простые упражнения.


Шаг 1. Цель – избавиться от морщин на лбу. Для этого прикладываем пальцы ко лбу над бровями и сдвигаем их вниз. При этом брови и лоб должны оказывать сопротивление – тянем их вверх. Держим так секунд 10, затем расслабляем. Делаем 10 раз.

Шаг 2. Цель – избавиться от «уставших» глаз. Раскрываем глаза настолько широко, насколько это возможно и держим их в таком положении секунд 20. Повторяем 10 раз.

Шаг 3. Цель – избавиться от морщинок вокруг глаз. Прикладываем пальцы к уголкам глаз и аккуратно тянем их к вискам. Глаза при этом наполовину прикрываем и напрягаем нижнее веко. И так 10 раз.

Шаг 4. Цель – избавиться от обвислых щёк. Улыбаемся, приложив пальцы к уголкам рта. При этом мышцы щёк, ушей и рта должны быть максимально напряжены. Выполняем 10 раз.

Шаг 5. Цель – избавиться от отвислых уголков рта. Зажимаем губы между зубами, подтягиваем уголки к верху, задерживаем их в таком положении на несколько секунд и расслабляем. Повторить 20 раз.

Шаг 6. Цель – избавиться от второго подбородка. Улыбаемся с плотно сжатыми губами. Кладем руку над ключицами и, устремив взгляд вверх, слегка тянем кожу вниз так, чтобы чувствовалось сильное напряжение мышц подбородка и шеи. Задерживаемся на 3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 35 раз.

Фейсбилдинг и фейсаэробика: видео


aboutbody.ru

Аэробика для лица Любую женщину огорчает появление морщинок на лице. Что делать в такой ситуации? Прибегнуть к дорогим косметическим процедурам или воспользоваться услугами хирургов-косметологов? Оказывается, есть более простой и доступный выход – специальная гимнастика, восстанавливающая упругость мышц лица и шеи 

Барьер перед возрастными изменениями
Недавно, встретив свою старую знакомую, я была приятно удивлена тем, как помолодело ее лицо. Куда только подевались морщинки! Еще больше меня поразило объяснение: пластика здесь ни при чем, такой эффект дала специальная гимнастика, укрепляющей мышцы лица и шеи. После этой встречи я нашла книгу с нужными упражнениями и стала регулярно их выполнять. Через месяц занятий наметились положительные сдвиги, и мне захотелось познакомить тех, кто хочет хорошо выглядеть, с основными упражнениями этого комплекса.

Аэробику для мышц лица разработала известный американский косметолог Кэрол Мадджио. Свой комплекс она сначала испытала на себе. Результаты превзошли все ее ожидания — упражнения оказались очень эффективными! К тому же они занимают совсем немного времени.


Часто, сами не замечая того, мы хмурим и морщим лоб, сдвигаем брови, прищуриваемся. Со временем в этих местах появляются складки — мимические морщины. Они усиливаются по мере того, как с годами уменьшается жировая прослойка лица. Лицо стареет, теряет форму. Глубокие носогубные складки и морщины над верхней губой, набрякшие веки, второй подбородок, опущенные уголки рта и прочие приметы времени — стоит ли перечислять все изменения, ухудшающие наш внешний вид!..

Выполняя специальные упражнения, мы учимся контролировать мышцы лица и расслаблять их. Это предупреждает появление новых складок и препятствует углублению имеющихся. Кроме того, в коже и лицевых мышцах усиливается кровообращение, улучшается снабжение их кислородом. В результате в лучшую сторону меняются тонус мышц, цвет и структура кожи.

Уже через полгода регулярных занятий появляются благоприятные изменения. Брови и веки поднимаются, уменьшаются мешки под глазами, смягчаются носогубные складки, поднимаются уголки рта. Уходит второй подбородок, укрепляются мышцы челюсти, да и весь овал лица становится более четким.

Предлагаемый комплекс упражнений — эффективный и безопасный способ вернуть молодость нашему лицу. Надо только хорошо усвоить технику выполнения упражнений и терпеливо, усердно выполнять их каждый день, лучше утром и вечером. В идеале это нужно сделать привычкой — такой же, как чистка зубов и умывание.

Четыре рекомендации
Перед разучиванием упражнений вам следует усвоить несколько рекомендаций.
● Исходное положение. Перед началом выполнения упражнений встать прямо, втянуть живот. Напрячь ягодицы и мышцы передней части бедер. Именно такое положение поможет вам сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах лица. В качестве положительного побочного эффекта можно добиться и уменьшения объема бедер.
● Жжение. Если вы почувствуете жжение в мышцах лица, не пугайтесь, это хороший признак — значит, мышца работает правильно, с максимальной отдачей. Давление кончиков ваших пальцев обеспечивает сопротивление, необходимое для работы мышц. Сконцентрируйте внимание на мышце, над которой работаете, пока не почувствуете болезненное ощущение, — это свидетельствует о накоплении молочной кислоты в мышце в процессе интенсивного обмена веществ. Помните: нет боли – нет успеха.
● Воображение. Традиционная китайская медицина утверждает, что жизненная энергия проходит по всему телу по определенным каналам. Представьте, что поток энергии, текущий по мышцам, усиливается, когда они работают. Вообразив это, вы легче освоите технику выполнения упражнений.
● Расслабление мышц. Если вы почувствуете чересчур сильное напряжение или боль в тренируемых мышцах, расслабьте их. Для полного расслабления плотно сожмите губы и выдувайте через них воздух. Губы при этом должны вибрировать — словно вы выдуваете пузыри, когда лицо погружено в воду. Такой прием надо выполнять после каждого упражнения.

Базовые упражнения
Основа комплекса аэробики для лица – базовые упражнения. Они подготовят тех, кто захочет совершенствоваться и идти дальше, для освоения следующей ступени. Эти упражнения вы можете выполнять утром, даже лежа в постели, что, кстати, отлично поможет окончательно проснуться. А выполнение их еще раз вечером поспособствует хорошему сну. Так вы привыкните к двум тренировкам в день.

Аэробика для лицаВсе упражнения займут у вас минут пятнадцать. Выполнение их надо сделать полезной привычкой и довести до автоматизма. А самое главное — вы будете получать удовольствие от занятий.

1. Увеличение глаз (фото 1). Это упражнение укрепляет нижнее и верхнее веки, уменьшает мешки под глазами, глаза зрительно увеличиваются.

Примите исходное положение. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей), а указательными пальцами слегка надавливайте на внешние уголки глаз. Смотрите вверх.

Сильно сощурьтесь, стараясь поднять при этом только нижние веки.Аэробика для лица Почувствуйте сокращения мышц во внешних уголках глаз (похоже на биение). Затем расслабьтесь. Сделайте так 10 раз, концентрируясь на биении мышцы. После этого еще раз сильно сощурьтесь и сосчитайте до 40. Ягодицы должны быть напряжены. Дыхание свободное.

Эффект укрепления век усилится, если после этого упражнения выполнять еще одно. Оно похоже на первое, только средние пальцы прикладываются к внутренним уголкам глаз, а указательные – к внешним (фото 2).

Аэробика для лицаПосле этих упражнений снимите напряжение, поморгав.

2. Разглаживание лба (фото 3). Это упражнение укрепляет мышцы, поднимающие брови, и препятствует образованию складки на переносице.

Приложите указательные пальцы обеих рук ко лбу параллельно бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Посмотрите вверх. В то время как пальцы давят вниз, вы словно выталкиваете брови вверх. Так толкайте, а затем расслабляйте брови не менее 10 раз.

Делайте такие мини-толчки бровями вверх. Показателем правильности выполнения упражнения должно быть жжение в этой области. Затем задержитесь в положении, когда брови подняты, продолжая пальцами тянуть мышцы вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови, чтобы снять напряжение.Аэробика для лица

3. Укрепление мышц щек (фото 4). Развивает мышцы щек, тренирует кольцевую мышцу вокруг рта.

Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Поместите указательные пальцы на верхней части щек, не надавливая на них, чтобы чувствовать движения щек под пальцами.

Улыбнитесь уголками рта и расслабьтесь. Мысленно направьте всю энергию в мышцы щек. Быстро повторите эти движения 35 раз. При выполнении упражнения щеки должны двигаться. В конце можно Аэробика для лицапофыркать (как это делают лошади).

Для усиления эффекта напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

4. Улучшение формы носа (фото 5). С возрастом форма носа меняется, и, увы, не в лучшую сторону. Чтобы помешать этому, делайте упражнение, стимулирующее приток крови к носу и верхней губе и тренирующее мышцы носа.

Указательным пальцем нажмите на кончик носа так, чтобы он приподнялся. С помощью мышц носа и верхней губы потяните кончик носа вниз. Задержитесь на секунду. Затем расслабьте мышцы. Повторите эти движения 35 раз. Каждый раз чувствуйте, как кончик носа давит на палец.

Марина ШУБ          Журнал «60 лет – не возраст»

www.3vozrast.ru


Гимнастика для лицаИз книги К. Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица»:
«Луиза Мэй Олкотт однажды сказала: «Любовь — великое средство сохранить красоту». Я, разумеется, не стала бы спорить с этим, но добавила бы: «А также упражнения для лица». Эти упражнения позволят вам долгое время сохранять свою внешность привлекательной и обеспечат результаты, за которые не нужно дорого платить и которые не сопряжены с болью.
Выполняя упражнения, вы непременно убедитесь, как меняется ваш внешний вид, как подтягивается лицо — без каких бы то ни было затрат, шрамов, боли и времени, необходимого для заживления ран после хирургического вмешательства. На самом деле вы — сами себе хирург, оперирующий себя каждый день и с каждым днем меняющий к лучшему свое лицо. Вот почему этот комплекс упражнений для лица, в отличие от хирургии, — не разовое монументальное событие, но продолжительный проект постепенного восстановления молодости».
Потратив на упражнения для лица около 20 минут в день, первые результаты Вы увидите  уже через неделю.

Увеличиваем глаза
Эффект.Укрепляет верхнее и нижнее веки.
Выполнение.Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы поместите у внешних уголков глаз.Слегка надавите. Смотрите вверх.
Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите пальцы на внешние и внутренние уголки глаз так, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Уничтожаем лобные морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.
Выполнение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.

Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Укорачиваем нос
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.
Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная «печальная маска» — опущение губ.
Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Укрепляем мышцы челюсти
Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.
Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец — на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.Медленно отнимите палец от губ, представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.
Выполнение. Растяните рот, как в упражнении для развития мышц щек. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх-вниз. Повторяйте это движение энергии, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.
Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение).

alefa.ru

Как сохранить красоту лица?

Вполне естественно, что женщины стремятся хорошо выглядеть в любом возрасте. К сожалению, наступает время, когда приходят возрастные, вполне естественные изменения: появляются первые морщинки, кожа становится менее упругой и контуры лица теряют прежние очертания. Далеко не многие представительницы прекрасного пола могут решиться или позволить себе в финансовом отношении дорогостоящие процедуры косметических салонов, услуги пластических хирургов. Поэтому фейсбилдинг или, проще говоря, упражнения на мимические мышцы с каждым днем становятся все более популярными. Аэробика для лица Кэрол Мадджио существует около двадцати пяти лет, ее гимнастика позволяет добиться безоперационной подтяжки.

Гимнастика для лица

правила аэробики для лицаСистема Кэрол имеет вполне серьезное научное обоснование, а эффективность упражнений подтверждена результатами многих женщин, занимавшихся по программе известного косметолога. Регулярно занимаясь, можно достичь результатов, которые демонстрирует сама Мадджио:

  • убираются морщины с шеи;
  • пропадают мешки под глазами;
  • подтягивается подбородок;
  • веки не выглядят морщинистыми;
  • увеличивается объем губ;
  • улучшается цвет кожных покровов;
  • корректируется форма носа.

Существует три вида комплекса упражнений в системе аэробики Мадджио. Лучше всего следовать всем рекомендациям, просматривая специальное видео, где подробно представлена гимнастика. Тем, кто только знакомится с принципами фейсбилдинга, рекомендуется выполнять специальный упрощенный комплекс Мадджио. После некоторого времени можно переходить к более сложному уровню для продвинутых. Для занятых женщин, которые поглощены работой и с трудом могут найти свободную минутку в своем графике, Мадджио подготовила особую гимнастику, она потребует меньше времени для выполнения. Такая аэробика не помешает работе за компьютером, в перерывах между делами, в машине, если стоите в пробке.

Аэробика по Кэрол

аэробика для лица основные позицииЗдесь приведены базовые упражнения курса скульптурной гимнастики для лица, которые разработала Мадджио. Они предназначены для тех женщин, чей возраст перешагнул тридцатипятилетний рубеж. Комплекс от Мадджио поможет исправить первые возрастные изменения. Перед выполнением каждого упражнения проверьте правильность исходной позиции:

1) втягиваем живот;

2) напрягаем бедренные мышцы, расположенные на передней поверхности;

3) концентрируем все наше внимание только на тех мышцах, которые отрабатываются в настоящий момент;

4) представляем, как течет энергия.

Избавление от отеков под глазами

Чтобы навсегда попрощаться с ненавистной припухлостью под глазами, Мадджио советует следующее упражнение. Немного надавливаем четырьмя пальцами левой и правой руки на участки кожи рядом с внутренними уголками глаз, одновременно нажимаем на внешние аналогичные участки указательными пальцами. Свой взгляд стараемся направить наверх. Пытаемся сощуриться, но верхнее веко надо всегда держать открытым. После расслабления повторяем все десять раз. При последнем повторе задерживаемся до счета сорок.

Укрепление век

Слегка давим всеми пальцами обеих рук кроме указательных и больших на участок кожи, расположенный чуть выше переносицы между бровями, оба указательных пальца ставим на лицо возле внешних уголков. После этого посмотрим вверх. Потом необходимо сощуриться, потянуть нижнее веко кверху, а затем постараться расслабить все мышцы. Такое упражнение мы повторяем десять раз.

упражнения для лица

Разглаживание морщин на шее

Кэрол и ее последователи предлагают делать следующее упражнение из комплекса гимнастики лежа. Приняв исходную позицию, не забываем о главных правилах занятий аэробикой. Для приведения мышц в тонус немного прижимаем ладонями шею. Далее поднимаем голову вместе с шеей невысоко, где-то на сантиметра два от пола. Замираем на десять секундочек. В таком положении надо почувствовать, как напряглись мышцы. Повторяем такие движения тридцать раз.

Другой вариант аэробики Кэрол, направленный на решение той же самой проблемы. Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль тела. Отрываем голову, шею и плечи от пола на один или два сантиметра. В таком положении поворачиваем голову влево и вправо двадцать раз. Если гимнастика дается легко, со временем можно увеличить количество повторов до тридцати.

что дает гимнастика для лца

Формирование красивого овала лица

Открываем рот, кладем и как бы немного заворачиваем нижнюю губу на те зубы, которые расположены внизу челюсти. Затем потягиваем уголки рта назад, к зубам. Указательный палец необходимо положить на подбородок, чтобы обеспечить нашим мышцам некоторое сопротивление. Не торопясь делаем открывающие и закрывающие движения челюстью, как бы зачерпывая. «Черпывающее» движение должно быть выполнено не за счет челюсти, только при помощи работы уголков рта.

faceandhair.ru

1 УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ

Польза: Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются.

Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх.

Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

Совет: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

2 УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ НИЖНИХ ВЕК

Польза: Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Совет: Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДНЯТИЕ ЛБА

Польза: Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.
Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

Совет: Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ЩЕК

Польза: Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее затолкать щеки.

Совет: Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

5. ЗАРЯДКА ЛИЦА ЭНЕРГИЕЙ

Польза: Это упражнение может Показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении До счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

Совет: Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

6. УПРАЖНЕНИЕ НА УКОРАЧИВАНИЕ НОСА

Польза: Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу. Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

Совет: Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

7. УПРАЖНЕНИЕ, ПОДНИМАЮЩЕЕ УГОЛКИ ГУБ

Польза: К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим». Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

Совет: Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

gisher.org

Аэробика для лицаАэробика для укрепления мышц лица продолжает оставаться популярной уже не один десяток лет. Причем, техника выполнения упражнений постоянно совершенствуется и появляются новые направления, расширяющие возможности домашнего фейсбилдинга. Многие женщины успешно пользуются аэробикой для лица, чтобы выглядеть гораздо моложе своих лет, избавиться от морщин, подтянуть овал лица и уменьшить второй подбородок. Есть комплекс упражнений для похудения лица, с помощью которого полное личико можно сделать заметно уже, с чётко очерченным контуром и прорисованной линией скул. Заниматься можно в домашних условиях, внимательно изучив технику выполнения каждого упражнения по видео урокам.

Навигация по материалу:

☛ аэробика для лица — польза от омолаживающих упражнений.

☛ чередуем аэробику с массажем лица для усиления лифтинг-эффекта.

☛ список изменений во внешности после регулярного выполнения упражнений.

☛ фото: лицо до и после занятий аэробикой через 5 месяцев.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: аэробика для лица в домашних условиях.

♦ АЭРОБИКА ДЛЯ ЛИЦА — ПОЛЬЗА ОТ ОМОЛАЖИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

К сожалению, до сих пор бытует заблуждение, что активная мимика способствует появлению ранних морщин и растягиванию кожи. На самом деле лицевая мускулатура, как и вся мышечная система человека, должна постоянно испытывать нагрузку, активно работать. В этом случае мышцы находятся в хорошем тонусе, удерживая черты лица в правильной пропорции и после 40 лет. Но следует учитывать, что лицевая мускулатура насчитывает более 50 мышц (плюс — мышцы шеи), которые формируют разные группы. Более половины из этих мышц практически не активны в течение дня и постепенно атрофируются. Кроме того, с возрастом ухудшается микроциркуляция крови, замедляется обмен веществ и регенерация ткани, что также сказывается на состоянии мускулатуры. В результате мышцы дряхлеют, лицо становится осунувшимся, щеки опускаются и морщины хорошо заметны.   

Поэтому и необходимо регулярно заниматься аэробикой для мышц лица, чтобы они стали упругими, а эластичная кожа плотно облегала этот естественный каркас без применения инъекций ботокса и других дорогостоящих косметических процедур. Очень качественный и эффективный комплекс упражнений для лицевых мышц разработала в свое время косметолог Кэрол Маджио. Эту гимнастику очень легко освоить по видео урокам, чтобы самостоятельно выполнять упражнения по 15-20 минут ежедневно в домашних условиях.

В процессе занятий стимулируется работа всех лицевых мышц, активно сокращаются даже самые ‘ленивые’. Помимо сокращения мышц, во время выполнения упражнений задействуются подушечки пальцев и ладони, которые выполняют роль дополнительной нагрузки и блокиратора определенных мышечных групп. Заметим, что и сама Кэрол активно занималась аэробикой для лица по собственной методике, что позволило ей даже в 60 лет выглядеть на 20 лет моложе!

В каком возрасте желательно начать заниматься аэробикой для мышц лица? Если в 25-30 лет вы заметили на своем лице мимические морщинки, ухудшился цвет кожи лица, начинает появляться второй подбородок, то включите в свой арсенал по уходу за внешностью базовый комплекс упражнений для мышц лица и шеи (7-8 упражнений) и выполняйте из 3-4 раза в неделю. После 40 лет полезно делать аэробику курсами по 14 дней. Ежедневно выполняйте 14-17 упражнений основного комплекса, после курса — перерыв на неделю. Заметный омолаживающий эффект появится спустя 3-4 месяца после начала занятий в домашних условиях.

♦ ЧЕРЕДУЕМ АЭРОБИКУ С МАССАЖЕМ ЛИЦА ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТА

В домашний комплекс по уходу за внешним видом полезно включить массажные процедуры для лица. Например, лимфодренажный массаж способствует оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости что избавит вас от отечности, мешков под глазами и темных кругов вокруг глаз. Для заметного омоложения комбинируйте разные техники массажа и разные комплексы упражнений для подтяжки овала лица. Важную роль в правильном уходе за кожей играет правильный выбор косметических средств (крема для кожи вокруг глаз, увлажняющие гели, омолаживающие сыворотки, специальные гелевые патчи), использование натуральных масок (с эфирными и растительными маслами в составе) и скрабов, подходящих для вашего типа кожи.

•  после 30 лет достаточно делать аэробику для укрепления мышц лица 3-4 раза в неделю. Раз в три дня можно делать медовый массаж перед сном или лимфодренажный с применением столовых ложек.

•  после 40 лет выполняйте домашнюю гимнастику для лица ежедневно в течение 14 дней (с последующим недельным перерывом). В этот же курс включите выполнение базового комплекса массажных движений по линиям, а через курс — поменяйте на  массажа лица с помощью вакуумных баночек. Массируйте лицо один раз в два дня. Заметные результаты появятся через 3-4 месяца.

•  после 50 лет ежедневно делайте полный комплекс упражнений для подтяжки овала лица и устранения второго подбородка (14 дней, неделя — перерыв). Через день полезно делать японский массаж лица зоган (асахи) для лимфодренажного воздействия. А через курс меняйте асахи на точечный массаж шиацу. Освоить правильную технику выполнения массажных движений можно по видео урокам, но желательно походить хотя бы 3-4 сеанса к сертифицированному специалисту, чтобы правильно делать самомассаж в домашних условиях.

♦ СПИСОК ИЗМЕНЕНИЙ ВО ВНЕШНОСТИ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

▪ улучшается эластичность и упругость кожного покрова лица;

▪ цвет лица становится ровным и здоровым (благодаря улучшению кровообращения и ускорению регенерации);

▪ разглаживаются носогубные складки и мимические морщинки;

▪ подтягивается овал лица, черты становятся более четкими и рельефными;

▪ обвисшие щеки подтягиваются, исчезают брыли;

▪ улучшения в периорбитальной области (устраняются отеки и темные круги вокруг глаз, исчезают синяки и постепенно уменьшаются мешки под глазами);

▪ постепенно исчезает второй подбородок (мышцы шеи укрепляются, уменьшается слой подкожного жира).

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Аэробика для лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Полезно менять некоторые упражнения из курса в курс на другие, а также корректировать порядок их выполнения. Комплекс одних упражнений можно поменять полностью на другой через 3-4 месяца. Дело в том, что у любых мышц (в том числе и лицевых) появляется постепенное привыкание к одинаковым нагрузкам и эффект уменьшается.


► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Этих упражнений вполне хватает женщинам после 30 лет для профилактики возрастных изменений.

Аэробика для лица

► УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

В зрелом возрасте полезно комплексно прорабатывать отдельные группы лицевых мышц. Если у вас например, заметно обвисли щеки, то можно чаще выполнять упражнения для укрепления и подтяжки соответствующих мышц (вариант — два раза в день, утром и вечером в рамках 14-дневного курса).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОВАЛА ЛИЦА.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН, ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЕРИОРБИТАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ (ПОДТЯЖКА НИЖНИХ ВЕК, НАВИСШИХ ВЕРХНИХ ВЕК).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОБВИСШИХ ЩЕК.


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТОНУСА, ЭЛАСТИЧНОСТИ КОЖИ ГУБ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ДРЯБЛОЙ ШЕИ С ОБВИСШЕЙ КОЖЕЙ.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали аэробику для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector