Комплекс упражнений для глаз


Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

Причины снижения зрительной функции

Комплекс упражнений для глаз

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:


  • Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.

Комплекс упражнений для глаз

  • Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
  • Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
  • Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
  • Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
  • Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

В чем польза глазной гимнастики?


Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

Комплекс упражнений для глаз

  • улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
  • снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
  • стимулирует аккомодацию хрусталика;
  • тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
  • положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

Пальминг

Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» — именно при помощи рук проводят процедуру.

Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

Этапы проведения:

Комплекс упражнений для глаз


  1. Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
  2. Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
  3. Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
  4. Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
  5. Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
  6. Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
  7. В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
  8. После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.

Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

Йога для органов зрения

Комплекс упражнений для глаз

Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» — замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

Далее выполните в такой последовательности упражнения для улучшения зрения:

  • Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).

  • Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
  • Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
  • Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.

Комплекс упражнений для глаз

  • На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
  • Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.

Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

Глазодвигательные упражнения

Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

Комплекс упражнений для глаз


  • Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
  • С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
  • Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.

Упражнения для детей

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

Комплекс упражнений для глаз


  • Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
  • Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
  • Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.

Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

Массаж глазного яблока

Комплекс упражнений для глаз


Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

ozrenii.ru

Гимнастика для глаз — комплекс упражнений для отдыха

Каждое из представленных упражнений поможет не только улучшить остроту зрения, но и позволит избавиться от демодекоза глаз, их слезоточивости и покраснения, раздражения и воспаления. Для этого нужно выполнять все движения в таком же положении и порядке, как указано.


Упражнение №1

Сидя как можно удобнее, выпрямите шею и держите голову прямо, не сдвигаясь влево и вправо. Далее отведите глаза вверх, так высоко, как только сможете. Направляете их как будто сквозь лоб. Остановитесь в таком положении на 1 минуту, а после вернитесь в исходную точку. Затем повторите все по кругу, только смотреть уже нужно не вверх, а вниз. При этом зрачки должны двигаться по направлению к центру горла. Задержите взгляд на 20-30 секунд на одном месте и вернитесь в первоначальную позу.

Упражнение №2

Голова остается в ровном положении, спина – тоже ровной. Прочертите мысленно полосу от верха носа до своего левого уха. После пройдите по ней взглядом справа налево и вернитесь в исходную точку. Сделайте упражнение заново, только уже двигаясь слева направо. Такие действия оказывают влияние на энергетику человека, скопление которой приходится на макушку головы и внешние уголки глаз. С давних времен считается, что именно с этих каналов, связанных с печенью, энергетические силы «раздаются» по всему организму.

Упражнение №3 – «Бабочка»

Выполняя данное упражнение 2-3 раза в день, очень важно не делать резких движений шеей и головой. Участвовать в гимнастике должны исключительно зрачки. На этом этапе необходимо, чтобы все геометрические фигуры, мысленно рисуемые в процессе, получались максимально большими. Так воздействие на мышцы глаз будет не резким – щадящим и мягким.

Внимание! Четко соблюдайте последовательность в «зарядке».


  • Нарисуйте глазами (образно) две линии, пересекающиеся одна с другой.
  • Первую диагональ проведите от верхнего правого угла, медленно перемещаясь в нижний левый.
  • Вторую полосу начертите слева направо сверху вниз. В итоге должна получиться буква «Х».
  • Затем повторите процедуру 1 раз, сделав все наоборот.
  • После обязательно расслабьте напряженные глазные мышцы, чуть-чуть поморгав и закрыв веки.

Важно! Делая зарядку глаз, ни в коем случае не следует напрягать их и щуриться. Все указанные движения принесут пользу, только если делать их с расслабленными мышцами лица, легко.

Упражнение №4 – «Восьмерка»

Старайтесь не двигать головой. Нарисуйте глазами в мыслях перевернутую на бок восьмерку. Для достижения нужного результата, эта геометрическая фигура не должна получиться больше лица. Повторите это движение 2 раза, направляя взгляд сначала в правую сторону, потом влево. Затем расслабьте косые мышцы лица, начав быстро моргать – делайте так, как в упражнении «Бабочка». Так можно будет снять напряжение глазного яблока и улучшить боковое зрение, если беспокоит близорукость.

Упражнение №5

Убедившись, что вокруг все спокойно – вас никто и ничто не сможет отвлечь от гимнастики, сконцентрируйте все внимание на кончике носа. Затем, не торопясь, следует посмотреть вперед себя, пытаясь разглядеть окружающие вас предметы интерьера. Глаза при этом должны оставаться в неподвижном состоянии. Затем выполняйте упражнение во второй раз в такой очередности:

  1. Плавно переместитесь вперед, не перемещая зрачки.
  2. Остановите взгляд на предметах по бокам.
  3. Отведите глаза к переносице.
  4. Снова зафиксируйте вещи, находящиеся по сторонам.
  5. Смотрите прямо перед собой в одну точку 1-2 минуты.
  6. Сконцентрируйтесь на крыльях носа.
  7. Расслабьте мышцы лица.

Упражнение №5 для достижения необходимых результатов повторяется 8 раз. Все движения из него должны быть аккуратными и дарить хорошее настроение.

Упражнение №6

Положите указательный палец руки на конец века с левой стороны, а остальные распределите равномерно по всему его периметру. Безымянные должны остаться в углах глаз. Далее медленно закройте их, чтобы пальцы мешали этому движению. Повторите такие манипуляции 7-10 раз.

Все приведенные в статье упражнения для глаз выстроены в порядке возрастания их сложности, поэтому не рекомендуется менять их последовательность.

Упражнение №7

Для выполнения такого комплекса упражнений требуется задействовать только боковое зрение. Все действия повторяются 2-3 раза, после чего глазам необходимо дать время для отдыха. Выполнение этого упражнения начинают с фиксирования указательного пальца левой и правой руки на кончике носа. Взгляд останавливают на 1 минуту на кистях. После нужно медленными движениями развести пальцы в разные стороны по одной прямой линии. Один глаз должен быть направлен влево, другой – смотреть вправо, следя за движением руки.

Упражнение №8

На протяжении всей зарядки голова должна оставаться неподвижной. Удобно устроившись, представьте перед собой, мысленно нарисовав, огромный циферблат позолоченных часов. Зрачками как бы обведите его по краям, стараясь запомнить каждую цифру на нем. Делать это нужно в две стороны – сначала двигайтесь влево, потом вправо. Главное правило при этом – обрисовываемая фигура должна быть максимально ровной и постепенно становится больше в размерах. После, чтобы расслабить глаза, посмотрите на небо.

Мирзакарим Норбеков, разработавший гимнастические упражнения для восстановления и улучшения зрения, советует выполнять весь их комплекс в несколько этапов. Сначала с закрытыми глазами, потом – с открытыми, а в конце лучше повторить все движения мысленно.

Упражнение для глаз — массаж

Гимнастические упражнения для глаз подразумевают и проведение массажа. Он нужен для того, чтобы:

  • снять напряжение и усталость;
  • замедлить процесс появления морщин на лице;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • расслабить мышцы;
  • устранить отчетность глаз.

Массаж зоны вокруг глаз

  1. Для воздействия на зону лица выше щек, подушечками пальцев интенсивно нажимаем в области надбровной дуги и под нижними ресницами. Каждому участку нужно уделить не меньше 30-40 секунд. И верхняя, и нижняя часть глазницы массируется плавными движениями по часовой стрелке, с надавливанием на края.
  2. Второй шаг – продавливание наружных уголков глазницы, при условии отсутствия аллергии на веках глаз и покраснения. Далее медленно переходим на внешнюю сторону, пощипывая кожу в течение 1 минуты. Отдельное внимание нужно уделить носовой дуге и переносице. Это место расположения слезоносового канала. Массируя его, можно улучшить циркуляцию крови и предотвратить застойные явления.
  3. От верха носа двигаемся по направлению к пазухам, находящимся прямо под глазами. Хорошо промассируйте эту область в течение 1-2 минут, совершая резкие движения и активно надавливая на кожу. Это позволит увеличить жизненные силы организма, улучшить иммунитет и общее состояние здоровья.
  4. На последнем этапе возвращаемся к гимнастике. Закрываем глаза и, рисуя круг на веках пальцами, двигаемся против часовой стрелки. Массаж заканчивается на легком надавливании ладонями на уголки глазных впадин. Повторяем процедуру 2-3 раза до появления слегка болезненных ощущений.

Выполняя любое упражнение для глаз, важно не забывать, что во всем есть своя мера, не напрягая сильно глазное яблоко. Только так можно добиться омоложения лица путем подтяжки кожи.

На видео: Гимнастика для лица. Упражнения для лица (омоложение лица). Фейслифтинг.

zdorovoelico.com

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

fit4brain.com

Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

Упражнения зрительной гимнастики  могут использовать воспитатели детских садов и логопеды детских садов на своих занятиях.

Гимнастика для глаз используется в профилактических и оздоровительных целях, чтобы предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у детей во время занятий.

Рекомендации к проведению: комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Упражнения для снятия усталости глаз.

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.
2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

3. «Часовщик»

Часовщик прищурил глаз,
(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз)
Чинит часики для нас.
(Открыть глаза.)
(С. Маршак)

Профилактические упражнения для глаз.

-15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.
-15 вращательных движений глазами слева-направо.
-15 вращательных движений глазами справа-налево.

— 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны – «восьмерка».
    Руки за спинку, головки назад.
    (Закрыть глаза, расслабиться.)
     Глазки пускай в потолок поглядят.
    (Открыть глаза, посмотреть вверх.)
     Головки опустим — на парту гляди.
    (Вниз.)
     И снова наверх – где там муха летит?
    (Вверх.)
     Глазами повертим, поищем ее.
    (По сторонам.)
    И снова читаем. Немного еще.

Комплекс специальных упражнений для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3—4 раза.

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх ~ налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Комплекс упражнений для глаз «На море».

(Под медленную спокойную музыку.)

1. «Горизонт»
(1-4)  —  чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
(5-8)  —  повторить линию горизонта справа-налево.

2. «Лодочка»
(1-4)  —  чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
(5-8)  — повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

3. «Радуга»
(1-4)  —  чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.
(5-8) —  повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

4. «Солнышко»
(1-8) «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.
Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

5. «Пловец плывет к берегу»
(1-4) —  правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
(5-8) —  медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

6. «Яркое солнышко»
(1-8 ) — зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз.

1.  И. п.— основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4—6 раз.

2.  И. п.— стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении — 10—15с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5с. в левую сторону, затем 5с. в правую.

3.  И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую – опускать, затем наоборот – 20-15с. Сопровождать движение рук взглядом.

4.  И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10—15с.

5.  И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10с, затем в правую — смотреть на правую кисть.

6.  И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

7.  И. п.— то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко.

1. «Пальминг»

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. «Верх-вниз, влево-вправо»

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3. «Круг»

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. «Квадрат»

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. «Гримасы»

Педагог  предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримаса ежика – губки вытянуты вперед – влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.).

6. «Рисование носом»

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Педагог может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. «Раскрашивание»

Педагог  предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. «Расширение поля зрения»

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым – левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. «Буратино»

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Взрослый медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

Ещё игры-упражнения:

1. «Буратино 2»

Буратино своим длинным любопытным носом рисует разные фигуры. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

2. «Солнышко» — мягкие движения носом по кругу.

3. «Морковка» — повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку.

4. «Дерево» — наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево

5. Игра «Дрессированная муха»

Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим?

а) Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, влево, вниз… Где, в каком домике наша муха?

б) Закрыли глаза и мысленно двигаемся следом за мухой.

в) Управляем мухой молча (Направление задает логопед движениями рук)

6. «Часики»

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

                     

Комплексы упражнений для глаз.

Комплекс 1

И. п. — сидя за партой.

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Движения глазными яблоками.
— глаза вправо-вверх.
— глаза влево-вверх.
— глаза вправо-вниз.
— глаза влево-вниз.
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Комплекс 2

1.Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5—6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3—4 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 с.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Комплекс 3

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Комплекс 4

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз. Закрыть глаза, расслабить веки, 10—15 с.

3. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10—15с. Открыть глаза.

Гимнастика для глаз "Веселая неделька".

Представленные комплексы гимнастики для глаз “Весёлая неделька” и “Дни недели” помогут не только запомнить дни недели, но и способствуют профилактике глазных заболеваний, что немало важно для всех детей. Данные комплексы можно использовать как самостоятельные гимнастическо-профилактические мероприятия, так и на занятиях в рамках физкультминутки.

“Весёлая неделька” гимнастика для глаз.

Всю неделю по — порядку,
Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо,
Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)

Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)

В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!

“Дни недели” комплекс гимнастики на каждый день.

Понедельник.

В понедельник в детский сад
Прискакали зайчики. (Прыжки на двух ногах)
Полюбили крепко их
Девочки и мальчики. (Обхватить себя руками)
Пригласили их плясать
Дружно ножки выставлять (По очереди выставляют вперёд ножки)
Присядь вправо, (Поворот вправо с приседанием, посмотреть взглядом назад)
Присядь влево, (Поворот вправо с приседанием, посмотреть взглядом назад)
А затем кружись ты смело. (Покружиться)
И ладошки у ребят,
Словно листики шуршат. (Ладошки рук потереть друг об дружку).

Вторник.

К нам во вторник прилетал
Аист длинноногий, (Взмахи руками вверх, вниз)
По болоту он шагал (Ходьба на месте, высоко поднимая колени)
Рыб, лягушек доставал,
Наклонялся, выпрямлялся, (Наклоны вперёд, руки отвести назад)
Вдаль смотрел на край болота (Посмотреть вдаль, приставив реку к голове, как козырёк)
И на нос. Ой, где он? Вот он! (Посмотреть на выставленный вперёд палец, подвести его к носу, не отрывая взгляда от пальца)
Аист полетел домой, (Взмахи руками вверх, вниз)
Машем мы ему рукой. (Машут рукой или одновременно двумя)

Среда.

В среду слон к нам приходил,

Топать ножками учил, (Ходьба на месте)

И наклоны выполнять, (Наклоны вперёд)

И на цыпочках стоять. (Поднимаемся на носочки)

Мы покрутим головой

Словно хоботом с тобой. (Круговые повороты головой, взглядом смотрят: вверх, вправо, вниз, влево и обратно)

В прятки поиграем

Глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Мы идём слона искать.

Пять, четыре, три, два, один,

Слон уходит в магазин. (Плотно закрыть глаза пальцами рук, досчитать до пяти и широко открыть глазки)

Четверг.

А в четверг к нам приходила

Хитрая лисичка, (Ходьба на месте имитирует мягкие шаги лисицы)

Показала хвостик рыжий

Такой мягкий и пушистый. (Повороты туловища вправо и влево, взглядом стараясь посмотреть как можно дальше назад)

Посидели, постояли,

Притаились как лиса, (Приседания)

Мышку в норке поискали (Присели и пальчиками рук как бы разгребают землю)

Вот такие чудеса! (Встать и развести руки в стороны, приподнимая плечи).

Пятница.

Мишка в пятницу пришёл, (Ходьба на месте имитирует шаги медведя)

Он в лесу медок нашёл, (Руки как бы держат перед собой бочонок мёда, приседания с поворотом туловища вправо, влево)

На высокой ёлке,

Где колкие иголки. (Взгляд поднять вверх, вниз. Пальцы рук раздвинуты, как иголки)

Мы у пчёл медку попросим (Встряхнуть кисти рук)

На дворе настала осень, (Потянуться)

Скоро мишка ляжет спать, (Медленно приседают)

Будет лапу он сосать. (Наклоны головы вправо, влево, руки под головой)

Пчёлы дали мёду,

Целую колоду. (Хлопают в ладоши и прыгают на двух ногах)

Суббота.

Мы в субботу пригласили (Взмахи руками к себе)

Шустрых белок на обед. (Повороты туловища вправо, влево с приседанием)

Щей капустных наварили, (Обе кисти рук сжаты вместе, круговые движения, обеих рук, туловище поворачивается вслед за руками)

Наготовили котлет. (Ладошки лежащие одна на другой, меняются местами)

Белки в гости прискакали, (Прыжки на месте)

Посмотрели на столы …(Глаза широко открыть и крепко их зажмурить)

В лес обратно убежали (Бег на месте)

За орешками они. (Постукивание кулаками друг об друга)

Воскресенье.

В воскресенье выходной,

Мы идём гулять с тобой. (Ходьба на месте)

Смотрим вправо (Поворот туловища вправо, посмотреть взглядом назад)

Смотрим влево, (Поворот туловища влево, посмотреть взглядом назад)

Ничего не узнаём. (Развести руки в стороны и удивиться)

Вот забор, а за забором, (Руки вытянуты перед собой, кисти рук повёрнуты вертикально, пальцы раздвинуты как иголки).

Ходит лая грозный пёс, (обе руки одновременно перевести справа налево, взгляд следит за руками)

Вот корова замычала, “Му-у-у”, (Наклоны туловища вперёд)

Заработал паровоз, “Ду-ду-ду-у”, (Имитация движущегося поезда на месте)

А лошадка бьет копытцем,

Предлагает прокатиться. (Руки на поясе, приподнимаем и опускаем правую, а затем левую ножки)

Мы на этой карусели

Прокатиться захотели. (Произвольные круговые движения руками).

nsportal.ru

Польза гимнастики для глаз

Знаете, какие мышцы нашего тела получают наибольшую нагрузку в течение дня? Думаете, рук или ног? Вы ошибаетесь. Самые большие трудяги — это мышцы, связанные с глазным яблоком. Все дело в том, что человеческий глаз движется практически постоянно: даже когда мы вроде бы смотрим на неподвижный предмет, глазное яблоко совершает микродвижения, различить которые можно только при замедленной съемке. Если глаз человека остановить и зафиксировать, мы лишимся возможности различать предметы.

Мужчина трет глаза

Во время работы за ПК и просмотра телевизора из-за мерцания экрана и излучения монитора нагрузка увеличивается в разы, и глаза сильно устают. Со временем эта усталость накапливается и приводит к ухудшению способности четко видеть.

Гимнастика для глаз помогает снять утомление, укрепить мышцы глазного яблока и улучшить их кровоснабжение, результатом чего становится профилактика близорукости и дальнозоркости, а у тех, кто уже не может похвастаться 100-процентной остротой зрения — его полное или частичное восстановление.

Однако, прежде чем приступать к упражнениям, советуем сходить к врачу: после постановки диагноза он сможет сказать, поможет ли вам гимнастика для глаз для улучшения зрения или нет, а заодно выяснит, нет ли у вас к ней противопоказаний. Ведь существует ряд случаев, когда подобные упражнения делать нельзя, либо их нужно выполнять с определенными поправками на состояние здоровья. Вот лишь некоторые из них:

  • офтальмологическая операция. Перенеся ее, делать восстановительную гимнастику можно только спустя 6 месяцев;
  • отслоение сетчатки. Тут упражнения помочь не смогут, нужно хирургическое вмешательство;
  • сильная близорукость. Излишние нагрузки в этом случае могут только навредить, поэтому упражнения следует делать нечасто и снизить количество повторений;
  • высокое глазное давление. В этой ситуации каждое движение глазного яблока приносит боль, и вы сами не захотите заниматься гимнастикой.

Девушка трет глаза

Считается, что первые упражнения, способствующие восстановлению «верного глаза», разработали йоги. Некоторые современные исследователи взяли их учение за основу, скорректировав комплексы в соответствии с последними достижениями науки и изменив в соответствии с психологическими и физиологическими особенностями возрастных групп. Например, сегодня существует гимнастика для глаз для дошкольников, школьников и взрослых. Совсем маленьким деткам предлагается гимнастика для глаз в картинках.

Основные методики улучшения зрения

Самыми популярными методиками восстановления способности видеть мир без искажений на сегодня являются:

Система Уильяма Бейтса

Американский врач-окулист был одним из первых, кто предположил: качество зрения напрямую зависит от психоэмоционального состояния. На этом он и построил свою методику, подобрав упражнения, снимающие психологическое напряжение.

Комплекс Мирзакарима Норбекова

Взяв за основу систему Бейтса, этот представитель нетрадиционной медицины разработал методику, помогающую улучшить зрение людям, страдающим астигматизмом, близорукостью и дальнозоркостью. Как и его предшественник-американец, Норбеков считал: механизм восстановления зрительных функций во многом зависит от психологического настроя, поэтому советовал выполнять гимнастику с улыбкой и отводить на нее ежедневно 30-60 минут.

Экран из пальцев

Методика Эдуарда Аветисова

Формируя свою методологию, корифей российской офтальмологии разделил упражнения на 3 группы: стимулирующие кровообращение глазного яблока, направленные на укрепление глазной мышцы и улучшающие аккомодацию (переключение с «дальнего» визуального восприятия на «ближнее», и наоборот). Ученый утверждал: их комплексное применение служит отличной профилактикой и восстанавливает ухудшившееся зрение.

Комплекс упражнений для глаз

Комплекс упражнений по восстановлению зрения, который мы приведем, не требует особых умений, но принесет эффект лишь тогда, когда вы будете строго выполнять все рекомендации.

Пальминг (отдых)

Девушка закрыла глазаСядьте удобно на стул, выпрямив спину: позвоночник и голова должны находиться на одной линии, мышцы следует расслабить. Закройте глаза ладонями так, чтобы не было ни единой щели и вы совсем не видели света, но при этом не было бы давления на глазное яблоко. Вспомните о чем-то приятном или немного помечтайте, уделив этому занятию 10-15 секунд. Их будет вполне достаточно, чтобы снять напряжение глаз. Не спешите сразу убирать руки, делайте это постепенно, тогда свет не будет вызывать неприятных ощущений.

Письмо глазами

Упражнение для глазЦель упражнения — расслабление мышц глазного яблока и шеи, из-за спазмов которых нарушается кровообращение и падает зрение. Выбрав удобную позу и расслабившись, закройте глаза и представьте, что ваш зрачок — это ручка. Попробуйте ею написать отдельные буквы или даже фразы. Такое упражнение можно делать и дома, и в офисе, и в общественном транспорте.

Сквозь пальцы

Упражнение на восстановление зренияРасположите согнутые руки перед лицом так, чтобы ладони находились ниже уровня глаз, а расставленные «веером» пальцы — как раз перед глазами. Медленно поворачивая голову влево и вправо, скользите зрением по дальним предметам, не задерживаясь на них и не фокусируясь на пальцах. Повторив движение трижды, сделайте то же самое. Но уже с закрытыми глазами. Общее количество повторов должно составить 20-30 раз.

Движения глазами

Девушка смотрит вправоНа вдохе поведите глазами вправо, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Глаза нужно отводить до упора, но не перенапрягать. Потом то же самое проделайте влево. Число повторений — 10 раз. Далее закройте глаза на 10 секунд и дайте им отдохнуть. В первую неделю ограничьтесь выполнением одного «подхода», во вторую — двумя, а потом можете увеличить до трех.

Девушка смотрит внизАналогичное упражнение делается с движением глаз по диагонали. Вначале смотрите в правый верхний угол, возвращаетесь в исходное положение (взгляд прямо) и переводите взгляд в левый нижний угол. Затем направление перемещения взгляда меняете на противоположное – из левого верхнего угла в правый нижний. Глаза отводите на вдохе, возвращаете в исходное положение на выдохе.

Вращение глазами

Девушка вращает глазамиПредставьте циферблат. Опустите глаза вниз (на 6 часов) и на вдохе, словно рисуя ими полукруг, поднимите их вверх по ходу часовой стрелки (12 часов). На выдохе вернитесь к 6 часам. Аналогичное вращение совершите в обратном направлении. В первый раз будет достаточно одного повторения, со временем доведите их до десяти. Не забывайте по окончании опускать веки и отдыхать на протяжении 10 секунд.

Гимнастика для глаз — упражнения, способные скорректировать зрение, но они не принесут результата, если ночью вы не будете высыпаться, а днем — правильно питаться.

Детские упражнения

Гимнастика для глаз для детей разработана по тому же принципу, что и комплекс «взрослых» упражнений, только подается в игровой форме и рассчитана на меньшее количество повторений. Ее используют в качестве профилактики патологий зрения и при подготовке малышей к школе, когда их глазкам придется столкнуться с ощутимыми нагрузками.

megapoisk.com

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

  • освещение;
  • обустройство рабочего места;
  • использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

  • Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
  • Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
  • Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
  • Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

  • Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
  • Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
  • Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

  • Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
  • В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.
Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям
Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение в некоторых случаях помогают избежать операции по исправлению дефектов хрусталика
  • Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
  • Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
  • Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

  • Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
  • Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
  • Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
  • Медленно открыть глаза.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

  • Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
  • Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

  • Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
  • Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Проблемы Способы устранения
Усталость глаз Пальминг, массаж
Нарушение кровообращения и питания клеток Пальминг, массаж, контрастные компрессы, упражнения, витаминное питание
Близорукость Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Дальнозоркость Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Возрастные изменения Пальминг, массаж, упражнения для глаз улучшающие зрение, компрессы, питание

 

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Гимнастика для глаз взрослым и детям

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка, а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео по теме: упражнение для глаз «Восьмерка», чтобы улучшить зрение:

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Корректор зрения:

womane.ru

Комплекс упражнений для глаз предназначается для людей с такими дефектами, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Обычно более 75 % всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения, поэтому нагрузка на глаза у современного человека очень большая. Это и чтение книг, просмотр телевизионных передач, работа на компьютере или другой информационной технике. В основном наши глаза отдыхают только во время сна. Поэтому выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения. На состояние зрительной функции влияет также и общее состояние организма, нервной системы. Ежедневные физические упражнения йоги будут воздействовать на весь организм в целом и принесут вашему зрению огромную пользу. Обязательно включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы для отдыха.

Упражнения для глаз хорошо делать утром после основного комплекса. Если они выполняются в другое время дня, то следует проводить их только после еды (через 4 ч).

Кроме выполнения упражнений, для глаз важен ежедневный уход. После физических упражнений следует погрузить лицо в холодную воду на 3–4 с, сделав так 3–4 раза. Затем взять воду в ладони, несколько раз брызнуть ею в открытые глаза. Никогда не упускайте возможности промыть глаза чистой холодной водой на природе – у ручья, у родника, у горной речки или у водопада. Промывание глаз чистой водой действует так же, как массаж. Когда вы увидите спокойную заводь с блестящей зеркальной поверхностью, через глаза включается обратная связь воздействия элементов природы на нервную систему, которая имеет разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.

Все упражнения для глаз выполняются в позе «падмасаны» (поза лотоса) или «сукхасаны» (удобная поза). Из комплекса можно выбрать несколько наиболее понравившихся вам упражнений и регулярно их выполнять.

Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых – закройте их или быстро поморгайте 20–30 с.

Упражнение № 1.Медленно вращать глазными яблоками по кругу слева направо и справа налево. Повторить 3–5 раз.

Упражнение № 2.Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, затем в правый верхний угол и в левый нижний угол. Глаза поворачивать с усилием. В крайних положениях фиксировать взгляд несколько секунд. Цикл из этих восьми движений можно повторить несколько раз. В конце каждого цикла не забыть расслабить глаза.

Упражнение № 3.Посмотреть в течение 5–6 с на большой палец вытянутой руки на уровне глаз. Отвести руку вправо и продолжать смотреть на палец, не поворачивая головы. Затем вернуть руку в исходное положение, но не отрывать взгляд от большого пальца. То же выполнить с левой рукой.

Упражнение № 4.Посмотреть на большой палец примерно на расстоянии 30 см, удерживая его пред лицом. Затем перевести взгляд вдаль. В каждом положении задерживать взгляд на 2–3 с. Упражнение повторить не менее 3–5 раз.

Упражнение № 5.Левой ладонью заслонить открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложить в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Разогнуть средний палец, высвободив его из кулака, и сделать им круговые движения около правой глазницы. Начинать надо от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затем по линии нижнего века до внутреннего угла. Одновременно нужно следить правым (открытым) глазом за движением пальца. Движения выполняются спокойно, плавно. То же можно повторить, поменяв руки. Постепенно следует довести продолжительность выполнения упражнения до 3 мин.

Упражнение № 6.Лучший отдых для глаз – расслабление, которое можно выполнять в положении лежа на спине или сидя. Закройте глаза, максимально расслабьте веки так, чтобы глазные яблоки как бы опустились в глазницы. Если вам трудно достичь полного расслабления, разотрите ладонь о ладонь и с появлением тепла в них приложите подушечки пальцев на закрытые веки. Это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении на 20–40 с.

У пражнение № 7.Посмотрев вниз, найти любую четко обозначенную точку на полу и посмотреть не нее. Каждый раз, опуская глаза вниз, смотреть на нее. Дышать естественно. Поднять глаза и посмотреть на выбранную вами верхнюю точку. Опустить глаза и посмотреть на выбранную вами нижнюю точку. Повторить 4 раза. Закрыть глаза. Теперь следует сделать так же, но уже использовать точки, которые расположены справа и слева на уровне глаз. Для ориентира можно выставить указательные пальцы и держать их на расстоянии четкого видения, переводить взгляд следует справа налево. Вместо указательных пальцев можно использовать карандаши. Удерживая указательные пальцы или карандаши на уровне глаз, надо смотреть попеременно то налево, то направо. Сделать так 4 раза. Затем поморгать глазами, закрыть их и отдохнуть. Выбрать точку, чтобы можно было, подняв глаза, смотреть на нее, отводя глаза то вправо, то влево сквозь полузакрытые веки. Не забывать сохранять свою обычную позу с прямой спиной (руки лежат на коленях, голова неподвижна, взгляд – прямо). Постарайтесь посмотреть на выбранную точку то в правом верхнем углу, то в левом углу. Повторить упражнение 4 раза. Затем моргнуть, закрыть глаза и отдохнуть.

Упражнение № 8.Это упражнение рекомендуется делать не раньше, чем через 3–4 дня после начала курса основного комплекса йоги. Упражнение заключается в медленном вращении глазами то по часовой стрелке, то против нее. Сначала следует опустить глаза и посмотреть в пол, затем повернуть глаза влево, поднимая взгляд до потолка, затем глазами вращать направо так, чтобы взгляд опустился до пола. Описывая глазами полный круг, моргнуть, закрыть глаза и отдохнуть. Повторить вращение глазами в противоположную сторону (против часовой стрелки).

Упражнение № 9(упражнение переменного обзора). Выполняя его, следует несколько раз переносить поочередно взгляд то к ближней точке, то к дальней. Затем пальцем или карандашом можно дотронуться до кончика носа. Отодвинуть палец или карандаш на самое минимальное расстояние, на котором можно различить палец или карандаш так, чтобы изображение было четким. Затем поднять глаза вверх, посмотреть на какую-нибудь отдаленную точку, потом посмотреть на карандаш или палец, затем вновь – на дальнюю точку; так проделать несколько раз. Затем моргнуть, закрыть глаза и отдохнуть.

Упражнение № 10.Это упражнение выполняется с помощью ладоней. Оно помогает сохранить хорошее зрение, успокоить нервы.

Исходное положение:сидя на полу, подтянуть к себе колени, слегка расставить ноги, не отрывая ступни от пола. Затем следует быстро потереть между собой ладони, как бы заряжая их электричеством. Положить ладони поверх закрытых глаз. При этом пальцы правой руки лежат на левой руке (крест-накрест) и прижаты ко лбу. Локти опираются на согнутые колени, шея должна остаться прямой. Голову не следует наклонять сильно вперед. Дыхание глубокое. Если вы хотите продлить это упражнение, то его лучше делать сидя за столом, подложив подушки перед собой (можно использовать для этих целей и книги), и опереться на них локтями так, чтобы шея оставалась прямой.

Тренировка наружных мышц глаз

Проводится в положении сидя, голову при этом надо держать неподвижно. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторите 10–12 раз). Проделайте круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторите 4–6 раз). Закончить частым морганием в течение 20 с.

Тренировка внутренних мышц глаз

На оконное стекло налепите круглую метку размером 3–5 мм на уровне глаз. Расстояние от глаз должно быть не меньше 30–55 см. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения на укрепление зрения

Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками. Откройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. Так же сделайте и при открытых глазах. Откройте широко глаза и, не моргая, посмотрите в одну точку 2–3 с. Потом прикройте веки и опять их откройте.

Смотрите перед собой в течение 30 с. Поморгайте быстро. Затем, не моргая, в течение 5 с сведите оба глаза к переносице. Расслабьтесь и двумя глазами посмотрите на кончик носа до появления легкой усталости. Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, во время отдыха.

Упражнения для шести главных мускулов глаз

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, все время, пока выполняете эти упражнения. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте это слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно, без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.

Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего угла к правому нижнему 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

Поза «тратака»

«Тратака» – это пристальная фиксация взгляда на каком-нибудь предмете или сосредоточение, концентрация зрительного внимания. Эта поза хорошо воздействует на зрение и на сознание, за счет чего повышаются дисциплинированность, внимательность. При помощи этого упражнения человек сможет улучшить концентрацию своего внимания при работе.

Техника выполнения.Нарисовать круг диметром 2 см и закрасить либо синим, либо черным, либо зеленым цветом. Затем следует прикрепить его на стену так, чтобы рядом не висели другие предметы, которые могут отвлечь внимание. Сесть в позу «падмасана» или «сукхасана» так, чтобы цветной круг был на уровне глаз на расстоянии 1,5 м. При выполнении упражнения освещение не должно быть ярким. Смотреть на нарисованный круг, не отрывая взгляда до появления слезотечения или усиленного моргания века. Смотреть следует только на нарисованный круг, не замечая ничего вокруг, чтобы упражнение было эффективным. Глаза не должны чувствовать напряжения, а быть расслаблены, как и сознание. Сначала это упражнение будет занимать всего несколько секунд, но затем его можно довести до нескольких минут, в целом проводить не больше 10–15 мин. Эффективность упражнения заключается в улучшении работоспособности мозга и улучшении остроты зрения. Хорошо также проводить концентрацию своего зрительного внимания на звездах или луне. Техника выполнения та же, только при выполнении упражнения не следует высоко запрокидывать голову.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *